親哥倆沒有家族史，哥哥身體健康，弟弟三高纏身，三高能預防嗎？( 二 ) _健康小知識

當然大部分三高不能逆轉，還得靠長期的健康生活來控制以及必要的藥物來控制。三高除了和遺傳有關系外，最主要和不健康飲食、不運動、肥胖、熬夜、壓力大、煙酒等都有關系。
但我們如果從小開始，堅持健康的生活方式，那么就能預防大部分的三高。

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1、科學飲食
比如低鹽低油低糖飲食，比如減少精細糧，增加粗糧比例；比如嚴格限制肥肉、內臟、加工肉，減少豬牛羊等紅肉，適當增加魚肉等水產品；比如增加蔬菜水果的比例；比如減少油炸食品、各種甜酥等反式脂肪酸含量高的食物。健康飲食是預防三高的基礎。
2、堅持運動，每周5次，每次不少于30分鐘的中等強度的運動，比如騎車、跑步、爬山、跳繩、跳操、游泳等等。
3、控制體重，避免超重或肥胖，超重和肥胖的人，越來越多，主要原因就是吃的“好” ，動的少。肥胖已經成為三高的獨立危險因素。
4、避免熬夜，熬夜帶來的代謝紊亂，三高風險增加是明確的。
5、好的心態，現代人壓力明顯要比過去人大得多，因為想的太多，欲望太多，所以壓力更大。長期壓力過大，情緒不好，容易暴躁、郁悶等等負面情緒也會導致三高風險增加。
6、遠離煙酒，煙酒和三高的關系，我們不多說了，這個話題就像老太太裹腳又臭又長，但每次都得說，但每次都沒人聽。
這些全面健康的生活習慣，就是預防三高的根本。您做到了，那么得高血壓、糖尿病、高脂血癥的風險就會大大降低！
三高的朋友，您的生活健康嗎？
只有健康生活才能更好地控制三高！
沒有三高的朋友，您的生活健康嗎？
如果不去健康生活，那么以后發生三高的風險會大大增加，即使您的父母沒有三高！