睡眠|白天不要睡覺！院士建議失眠的人別午睡，究竟有沒有道理疾病

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“白天不要睡覺，身體健康的人盡量夜間睡覺！”
都說中午不睡，下午崩潰！尤其是現在容易春困的時候，中午午睡可以為下午的學習和工作恢復元氣。
可是有人竟然說白天不要睡覺，還是中國科學院院士陸林說的，你覺得有道理嗎？

?一、白天別睡覺，院士為什么說不要午睡
《2022中國職場青年睡眠質量報告》顯示超7成年輕人每天平均睡眠不足7小時，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林院士認為，如果我們的大腦在白天越清醒，那么晚上就能睡得越好，所以對于長期晚上睡不好的人來說，白天不要補覺，也不要睡午覺。
因為長期睡眠不好的人，如果白天睡午覺的話，晚上反而會陷入失眠的惡性循環，到了晚上人體的生物鐘就會變得混亂，或感應睡眠的時間會來得更晚。因此，陸林院士建議晚上睡不好的人不要睡午覺。
劃個重點，也就是說夜間睡眠比白天睡眠更加重要，陸林院士建議最好在晚上11：30前睡覺，早晨7點左右起床，成年人每天要睡夠7~8小時，小學生每天要睡夠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

?二、喜歡午睡的人和不喜歡午睡的人，有啥區別
要不要午睡，因人而異，中國工程院院士鐘南山就曾經坦言午睡是自己恢復精力放松身心的法寶，適當午睡也有好處。
1、消除困乏，增強大腦記憶力
美國哈佛大學心理學家Mednick研究發現，白天小睡一會和晚上的睡眠一樣能夠促進睡眠依賴的記憶。因此，午睡有助于增強記憶力，通過午睡能夠將碎片化的記憶轉變為有網絡結構的記憶，在睡眠的過程中還能將信息從短期記憶變為長期記憶。
2、調節情緒，減緩生活壓力
2010年，發表在《精神病學與臨床神經科學》的一項研究發現，在午睡后的清醒時間段，人體的放松和快樂成分的量值會明顯升高。其實很多人在午睡后都會有放松的感覺，能夠有效改善心情，緩解緊張的情緒，心情也會舒暢得多。
3、幫助預防老年癡呆
在2021年，上海交通大學的孫林教授以及安徽蕪湖市第四人民醫院的韓彩教授等人通過研究發現，午睡可以有效預防老年癡呆，而且規律的午睡還能讓思維更加敏捷，該研究目前發表在《General Psychiatry》雜志上。
4、幫助預防心腦血管疾病
發表在《心臟》雜志上的一項研究發現，偶爾午休比如每周午睡1~2次的人，和完全不午睡的人相比，幾乎能減少一半的心力衰竭/中風發生風險，大約能降低48% 。

?三、劃重點：午睡時間過長則過猶不及
廣州醫科大學的研究團隊通過研究313651名參與者的午睡情況進行分析，來評估午睡和心血管疾病風險和全因死亡風險之間的關系。研究結果顯示，在晚上有充足睡眠的條件下，和不午睡的人相比，午睡時間超過一小時的人，會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。
盡管午睡對人體有很多的好處，但是并非時間越長越好。廣州醫科大學附屬腦科醫院睡眠障礙科的江帆主任解釋，如果午睡的時間過長，容易進入快眼動睡眠和深睡眠階段，這時候人體的肌張力降低，呼吸和心跳等都不均勻，如果從這個睡眠階段醒來，人容易感到心慌、全身乏力、無精打采、郁郁寡歡。對于睡眠呼吸暫停的患者來說，午睡的時間如果過長，會增加低氧事件和睡眠呼吸暫停事件的發生，增加心血管的負荷，增加發生疾病的風險。