睡眠|白天不要睡覺！院士建議失眠的人別午睡，究竟有沒有道理( 二 ) 疾病

?四、午睡需要注意什么？
午睡除了要注意時間不能過長之外，還有這3點也要注意才能睡一個好的午覺：
1、別吃了飯就馬上睡
吃飽后馬上午睡容易影響食物的消化和吸收，也會對睡眠質量造成影響，醒來后人也容易感到乏力頭暈。建議在午飯后活動10~20分鐘再午睡，或者午飯前先睡15~30分鐘。
2、最好別趴著睡，再不濟也要靠著睡
趴在桌子上睡覺會壓迫眼球，容易傷害眼睛，導致青光眼、高度近視等疾病。此外，趴著睡還會壓迫手臂的血管或神經，導致手發麻或無力。建議午睡最好躺著睡，如果在公司可以買張能折疊的躺椅來午睡，如果實在不行，也可以選擇靠在椅子上瞇上一會。
3、體重偏胖者最好不睡
對于體型偏胖的人來說，可能會存在脂類和糖類的代謝問題，而當人處于睡眠狀態下，會使新陳代謝的速度減慢，所以體型胖的人午睡不利于體重的控制，最好不要睡午覺，如果真的要睡就要避免午飯攝入過多高脂肪和高熱量的食物。

?對于有些人來說，午睡相當于是加油站，對人體有很多的好處，但是沒有午睡習慣的人也不必強迫自己午睡，閉目養神也是一種不錯的休息。
參考資料：
[1
《午睡時身體怎樣“修復”自己？讓這些器官來回答你》.生命時報.2018-07-02
[2
《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開“最佳時長”……》.生命時報.2020-09-04
[3
《午睡好處多，但并非時間越長越好》.新華網.2020-10-23
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