堅持運動治腰肌勞損，結果竟得了腰突癥，到底是怎么回事？ _健康小知識

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31歲的小王被診斷出腰肌勞損，醫生告知是久坐加上缺少運動導致，要想得到有效控制和減少復發，一定要科學地鍛煉腰背肌。于是，小王開啟了運動生涯，每天騎兩個小時車上下班，中午跑步一個小時，睡前做深蹲。即使很累，腰也不舒適，小王也會咬牙堅持住，可沒想到這樣的日子才過半年，小王的腰肌勞損就復發了，而且疼得比初次確診時還嚴重，腿也像電擊一樣的痛。
再次到醫院診斷后，醫生說小王除了有慢性腰肌勞損，還添了一個新病腰椎間盤突出癥。
小王很不解，自己這么自律的運動，怎么還得了腰椎間盤突出癥？醫生詳細詢問了小王的運動情況后告訴他，運動過度也是得腰椎病的主要原因之一。
運動是一種“療法” ，得科學運用
對于腰痛，運動是一種不可缺少的治療方法。適度運動有助于鍛煉腰背肌，降低腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的發生率。但如果運動過度，就容易損傷腰部肌肉，要知道很多運動員都患有腰肌勞損，這就是運動過量或運動不當閃腰造成的。如果患者本身還有腰椎間盤突出，過度運動也會加大腰椎的損傷，使腰椎間盤突出過渡到腰椎間盤突出癥，出現腰痛、腿痛、腿麻等癥狀。
小王之所以腰肌勞損復發，又添了腰椎間盤突出癥這種病，就是因為每天運動量過大導致的。
科學運動，要遵循5個原則
1.運動療法適用于腰痛緩解期
不管是腰椎間盤突出癥急性期，還是腰肌勞損急性期，都不要進行運動治療，可以服用腰痛寧，進行針灸這些常規療法，待疼痛緩解后，才可以進行運動。
2.只要不舒服就要停止運動
在運動過程中或運動后，只要出現腰痛、腿痛、頭暈等任何不適，都要停止，必要時就醫。還有要明確不適癥狀是怎么導致的，比如慢跑姿勢不對導致腰痛，這種情況就要糾正姿勢。還有炎熱天氣盡量不要長時間運動，容易因缺水引起頭暈等。

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3．鍛煉強度一定要自己舒服
很多患者急切想把腰部肌肉鍛煉結實和有彈性，會選擇強度大的運動，其實鍛煉不是越累越好，越劇烈越好，以自身舒適或微微出汗為宜。
4.忽視了腹部肌肉的鍛煉
腰背肌和腹部肌肉共同維持脊柱的穩定。因此，鍛煉腰背肌的同時，也要鍛煉腹肌。卷腹運動和仰臥蹬車等運動都可以鍛煉到腹肌，還有患者平時可以做一做呼吸運動來鍛煉腹部肌肉。

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5.要采用適合自己的運動
很多患者查閱資料，發現小燕飛、五點支撐式、騎自行車能夠鍛煉腰背肌，于是就開始進行這兩種運動。其實未必適合你，比如小燕飛就不適合骨盆前傾的人練習，越練腰越痛。還有如果腰椎間盤突出患者長期騎自行車，容易加重腰突，引起腰痛。所以腰肌勞損、腰突患者要選擇適合自己的運動，一般游泳、健步走等運動適合于大多數患者。
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