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近視|這份 “視力防護食譜” 請收好( 二 )

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2、盡量減少使用電子產品
目前手機已經成為了生活中不可或缺的電子產品 ， 尤其是疫情期間不間斷地上網課 ， 對于眼睛也是巨大的負荷 。 減少眨眼的頻率 ， 易引起干澀、酸脹的不適感 ， 而長期近距離觀看手機 ， 也是近視的一個重要因素 。
建議使用投影儀 ， 它的亮度接近于自然光 ， 我們可以將手機和電腦上的畫面投到投影屏幕上面 。 投影一來可以減少光線對于眼睛的刺激 ， 也可以緩解用眼疲勞 。

3、保證充足的睡眠
良好的作息習慣不可少 。
不同年齡階段需達到的睡眠時長也不同 ， 確保小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學生8個小時 。

4、合理健康飲食
豐富健康的膳食可以使眼球變軟 ， 更易生長 。 因此 ， 在日常生活中應當減少糖類的攝入 ， 少吃一些甜品和飲料 。 補充一些豐富的維生素B和維生素C ， 例如一些新鮮的水果和蔬菜 。

養生護目食譜
芝麻枸杞茶

【近視|這份 “視力防護食譜” 請收好】配料：沙苑子10克、菟絲子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首烏15克、澤蘭10克、食鹽10克
做法：將原料浸泡10分鐘 ， 濾去渣 ， 代茶飲用 。
功效：明目 ， 主治視力減退 。

菠菜護眼湯

配料：豬肝60克 ， 菠菜130克 ， 食鹽、香油各少許司

做法：清高湯1公升 ， 煎煮約20分鐘 ， 濾渣留湯 。
功效：補肝養血 ， 明目潤燥 ， 常食可改善視力 ， 可治小兒夜盲癥、貧血癥 。

枸菊決明子粥

配料：決明子10至15克 ， 菊花10克 ， 枸杞10克 ， 粳米50至100克 ， 冰糖適量
做法：上述原料煮粥 ， 每日1次 。
功效：該粥也可在服用時加些蜂蜜 ， 能增加其潤腸作用 ， 枸杞同時有明目效果 。

枸杞葉粥
配料：鮮枸杞葉100克 ， 糯米50克 ， 白糖適量 。

做法：將鮮枸杞葉洗凈入鍋 ， 加水300克 ， 煎至200克 ， 去渣后與淘洗干凈的糯米、白糖同人砂鍋 ， 加水300克 ， 用大火燒開后再用小火熬煮成稀粥即可 。
枸杞葉功效：補益肝腎 ， 清熱明目 。

芎歸明目雞湯
配料：熟地5克 ， 當歸6克 ， 川芎5克 ， 天冬5克 ， 枸杞5克 ， 白芍5克 ， 菊花5克 ， 牛膝5克 ， 甘草3克 ， 雞湯3碗 。
做法：上藥洗凈后用紗布包好 ， 放雞湯與以上藥材共燉1小時 。
功效：滋補肝腎、養血明目 ， 適用于肝腎陰虧 ， 精血不足所致的視力減退者服食 。

日常飲食中具有改善視力作用的食物
1、富含維生素A的食物 ， 維生素A與正常視覺有密切關系 。 如果維生素A不足 ， 則視紫紅質的再生慢而且不完全 ， 適應時間延長 ， 嚴重時造成夜盲癥 。
2、富含維生素C的食品 ， 維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害 ， 從而延緩白內障的發生 。 含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果 。
3、鈣 ， 鈣與眼球構成有關 ， 缺鈣會導致近視眼 。 青少年正處在生長高峰期 ， 體內鈣的需要量相對增加 ， 若不注意鈣的補充 ， 不僅會影響骨骼發育 ， 而且會使正在發育的眼球壁--鞏膜的彈性降低 ， 晶狀體內壓上升 ， 致使眼球的前后徑拉長而導致近視 。
4、鉻 ， 缺鉻易發生近視 ， 鉻能激活胰島素 ， 使胰島發揮最大生物效應 ， 如人體鉻含量不足 ， 就會使胰島素調節血糖功能發生障礙 ， 血漿滲透壓增高 ， 致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大 ， 從而誘發近視 。