老年人摔一跤，后果有多嚴重？年過60，3種食物要常吃，養骨壯骨( 二 ) _健康小知識

肉食——建議吃白肉、瘦肉、新鮮的肉
因為觀念、經濟或飲食習慣的問題，部分老人很少吃肉，肉吃得少了，獲得的蛋白質、鈣、鋅等元素就不夠，其實老人應該適當吃肉，不僅能預防營養不良，還能避免骨質疏松和肌少癥，延緩大腦衰老。但不是讓大家高熱量飲食，吃肉最好吃白肉、瘦肉、新鮮的肉，少油炸。
蛋類——建議每天吃一個或半個雞蛋
【老年人摔一跤，后果有多嚴重？年過60，3種食物要常吃，養骨壯骨】老年人別怕吃雞蛋，它的營養很全面，利用率接近100% ，包含多種人體營養元素，同時還能對人體產生一定保護作用，降低心血管疾病風險，比如說其中的葉酸、卵磷脂等，都是優秀的營養成分，而且它對骨骼、肝臟、大腦神經都有助益，建議每天食用一個或半個。

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乳制品——乳糖不耐受的人吃奶酪
老人的餐桌上應該常有牛奶，不要認為它是兒童喝的，其實老人更需要專業的高鈣奶，來修復和補充鈣質不足的問題。有的老人缺鈣問題很嚴重，可能一天一杯都不能達到標準，那就可以喝兩杯，再增加其他乳制品，例如芝士披薩、奶酪棒等等。
老年人要積極預防摔跤，家庭環境要盡可能地適應老人的日常所需，比如說馬桶周圍要有扶手，床下要有感應燈，鞋底要防滑，換洗衣物、鑰匙、水杯、餐具放在手邊，發現家里的椅子、凳子壞掉了，要及時修補，不可將就使用。
總之，老年人要積極應對骨折的問題，多關注自己骨骼健康，從四十歲開始就要有意識地補鈣，加強鈣質儲備，有條件的情況下定期檢查，了解骨骼情況，平時也要適當鍛煉，增強骨骼的抗摔能力。