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肌肉鍛煉不要天天做 ， 但要持之以恒！上述運動 ， 建議是一周進行3-4次肌肉鍛煉 ， 最好隔天進行 ， 每次不低于20分鐘 ， 不超過60分鐘 。 這樣肌肉既能得到充分的休息 ， 又能保證適當程度的刺激 ， 鍛煉效果最好 。
日常增加肌肉量 ， 常吃這類食物!
增加肌肉量 ， 飲食也是非常重要的一步 ， 不僅能吃出肌肉 ， 還能最大程度減少肌肉流失 。
吃肉是增長肌肉的好方法！最好的增肌蛋白質主要存在于精瘦肉里 。 我們可以在運動后1小時以后吃些肉 ， 這樣蛋白質會促進肌肉合成 。
【體型決定壽命！這種體型的人易衰老、壽命短！學會1招健康又長壽】另外 ， 吃肉的量也要足夠 ， 建議每天至少攝入1克/千克體重的蛋白質 ， 即如果你體重是60kg的話 ， 每日至少應該吃60克的肉 。
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