體型決定壽命！這種體型的人易衰老、壽命短！學會1招健康又長壽 _健康小知識

你知道嗎，有一種“體型”是最容易衰老的體型，而且死亡風險也更高，沒有其他體型的人長壽！
而那些生活中看起來顯年輕，以及很多明星減齡的秘訣竟也和這種“體型”有關！
比起大牌護膚品或者昂貴的醫美，改變這種體型能夠讓你減齡的效果更好，更重要的是，還能讓你活的更久！
今天，一真養生堂帶你了解顛覆你認知的減齡秘訣，學習真正有效且長壽的逆齡方式！
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你是容易衰老的“體型”嗎？
揭秘抗衰老體型前，先通過一個簡單動作來測測你的“衰老指數”！
【工具】：手機里的秒表或者計秒器、一張椅子
【步驟】：
1、坐在椅子上，背挺直，雙手交叉于胸前；
2、開始計時，進行起立—坐下的循環動作，記錄30秒內完成的次數；
【結果解析】：在30秒內，年齡65歲以上能完成15次以上、70歲以上能達到10次以上， 80歲以上能達到8次以上，說明屬于衰老指數正常的人；
若不能完成相應次數，說明屬于衰老指數比較大，也就是嚴重衰老的人。
這項測試實際上是測試肌肉的情況，肌肉量是決定你是否衰老的非常重要的指標。由坐到站是表達人體肌肉工作能力最重要的功能性動作之一。膝關節伸肌群的力量在完成從椅子上站起時起到了非常重要的作用。如果你能達標說明下肢肌肉耐力非常好。
相信你已經知道了，這種易衰老且有死亡風險的體型就是肌肉量少的體型！
肌肉量決定你是不是容易衰老，以及衰老的程度！
一般來說，人從35歲肌肉就開始衰老。 40歲之后，每十年我們會有約8%-10%的肌肉量減少。而到了70歲之后，肌肉下降的速度更是加快到15%/10年，這是一個非常可怕的數字。當肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下時，不僅加速衰老，而且死亡風險就會變得高。

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保持年齡的秘訣其實就是，保持增加肌肉量，減少肌肉量的流失！
但，肌肉的衰老很多時候都是悄無聲息的，它們慢慢會被脂肪所替代，有什么方法可以阻擋這個過程嗎？
最簡答高效的方式就是：運動！
運動不僅可以阻止肌肉的流失，還可以增加肌肉量，讓你年輕的同時也充滿了力量，皮膚柔軟發光，還能降低死亡風險！當同齡人已經走路蹣跚或者拄拐時，擁有肌肉的你照樣可以跳舞爬山！
而且，雖然通過運動練出肌肉不那么容易，但是只要運動也同樣可以讓人年輕且逆齡的！
有效增肌，減齡的運動方式，在家就能做！
運動對于抗衰老的效果，堪比拉皮！
推薦三個能夠有效增肌、對抗衰老的簡單動作，不需要器械，在家、辦公室隨時隨地就可以做的力量運動！
1動作一：深蹲，一天30-50次
雙腿與肩同寬，腳尖朝前，慢慢地往下蹲，屈膝到90度，停住掂腳3秒，然后慢慢恢復。注意膝蓋不要內扣或者外翻。

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2動作二：弓步拉伸，每天10-20次。
身體直立，左腳向前邁一大步，屈左膝蓋到90度，身體的重心在左腳上。雙腳的腳尖朝前，右腿伸展，腳跟離開地面。雙手掐腰保持對稱，臀部下落到目標肌群有牽拉感，保持15-30秒雙腿交換，重復。

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3動作三：抬手縮背（站立／坐著均可）
抬頭手持平，手指往上慢慢地轉，后背夾緊手臂。手臂要伸直后背，想象后背可以夾住一根筷子，停頓3-5秒鐘，慢慢放松。通過肩胛骨的后縮動作。增加擴胸的能力。同時我們可以配合呼吸吸氣好慢慢吐。