濕疹|如何真正用好“肌酸”加速增肌？看這一篇就夠了！( 二 ) 治療方法

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注意事項
不同于蛋白粉，由于肌酸并不是迅速起效的，在攝取時間上并沒有特別嚴格的規定。
一項相關研究曾對比分別在健身前、后補充肌酸的2組實驗對象，最終發現“健身后補充”的那一組肌肉增長量平均高出1.7% ，不過差距并不大。

此外另一項研究發現：相較于直接補充肌酸，將它與碳水化合物、蛋白質共同攝取，能在最初的沖擊期，更大幅地提高體內肌酸水平。但在之后的維持階段，并無特別助益。

綜上所述，有條件的小伙伴可在健身后，將肌酸與富含碳水、蛋白質的餐點一起食用。但要想發揮出肌酸效果，關鍵仍在于堅持每天、同一時間段規律、足量的攝入。
最后值得注意的是，將肌酸與咖啡一同使用，可能會抑制、削弱它的效果。那么對于喜歡喝咖啡的小伙伴而言，最好能將兩者間隔開來，不要在同一時間攝入。
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