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長壽|飯量大和飯量小的老人，哪種好？研究得出結果，不妨了解一下( 二 )

長壽膳食纖維飲食蛋白質


而在日常補鈣的過程中 ， 既可以通過食補方式 ， 也可以通過食用鈣片 ， 補劑的方式 。 但需要留意的一點 ， 食用鈣片和補劑還請適量 ， 鈣質攝入過多 ， 反而會影響到骨骼吸收 ， 對骨骼健康產生反面效果 。

最后一個則是膳食纖維
例如玉米 ， 紅薯等粗糧 ， 綠葉蔬菜 ， 水果等 ， 都是膳食纖維的優質來源 。 而膳食纖維的主要作用 ， 是幫助促進腸胃蠕動 ， 提高消化系統效率 。 這對于因年齡增長而消化能力減弱的老人來說 ， 自然是非常需要的 。
不僅如此 ， 適當攝入膳食纖維 ， 能夠變相提高老人腸道對營養的吸收效率 ， 營養攝取效率更高 ， 更加均衡和全面 ， 同樣是有利于健康長壽的做法 。
總而言之 ， 對于老人來說 ， 飲食是長壽最為關鍵的一環 ， 無論如何都不能馬虎 。 無論是飯量 ， 還是體重 ， 亦或是飲食攝入的營養元素 ， 都需要進行合理的選擇和調整 ， 優化且均衡自身的營養結構 ， 才是老人健康以及長壽的基礎 ， “吃好飯” ， “吃對飯”真的非常重要 。
參考資料：
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侯俊. 長壽老人的10大飲食之道[J
. 食品與生活 2004(6).
[2
楊藝涵 方玉受訪專家. \"長壽素\"就在身邊[J
. 養生保健指南：中老年健康 2019(6):2.
[3
江輝(摘). 長壽在于適度限食[J
. 中外健康文摘 2008.