長壽|睡覺越香，越能長壽？睡得多和睡得少，到底哪種更健康？睡眠質量

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俗話說得好， “人的一生至少有三分之一的時間都在床上” ，這也從側面說明了睡眠對人類的重要性。但大多數人更多的只關心自己什么時候能入睡，什么時候能睡著，但卻總是忽略睡眠本身的質量。
但實際上，睡眠的質量和我們的壽命息息相關， “睡得越香，甚至能越長壽” ，這句話并非是空穴來風。

睡覺越香越長壽?已有相關研究證明
正如上文所提到，睡覺越香，說明睡眠質量越好。而根據英國的相關研究人員發現，睡眠質量越好的人，第二天起床的疲勞感會更小，人體綜合代謝會變得更健康，降低了疾病風險，從而更加健康長壽。
另一方面，美國癌癥協會研究人員發現，睡眠質量的提高，有助于提升大腦的氧氣利用效率，大腦和神經的能量存續狀態更優，不僅能夠讓人第二天的精神更好，記憶力更強，同時也能降低神經系統負擔，降低心腦血管疾病風險。
以上2例僅是典型，越來越多的研究證明，睡眠質量和長壽有著非常密切的聯系。但話說回來，雖然了解到了睡眠質量之于長壽的重要性，更多的人卻并不知道提升睡眠質量的具體方法。
可能有的朋友不服氣：
“提高睡眠質量而已，多睡一會不就行了?”
其實并非如此，盲目的增加睡眠時間，反而會對身體健康產生反面效果。

睡的多和睡得少，同樣都是不健康的
眾所周知，如果每天睡眠時間很短，自然是有害于身體健康的，睡眠本質上是人體修復自身的一種生理行為，如果睡眠時間過短，人體自我修復的時間也會縮短，疾病和潛在的威脅隱藏在體內，爆發心血管病，代謝病的可能性也會提高。
但是相反，大多數人對睡眠過多，卻并沒有明確的概念：
根據加拿大西部大學神經科學家專家發表在著名期刊《SLEEP》上的學術研究表明，通過實驗刻意調整睡眠時間的受試者中，睡眠時長超過8小時，會出現比較明顯的認知障礙，比如記憶力下降，對自身的行為習慣模糊等等。
不僅如此，過量的睡眠，會導致大腦處于休眠代謝時期蓄積的毒素更多，這些代謝毒素持續刺激大腦，同樣也會增加心腦血管疾病風險。
綜上所述， “睡得多” ，并不能代表就是“睡得好” ，無論是過少的睡眠還是過多的睡眠，同樣都是會影響到我們的身體健康的。真正優質的睡眠，應該有著更加合理和科學的評定標準。
真正的“高品質睡眠”是怎樣的?符合的朋友值得高興

想要真正達到高質量睡眠，大多有以下幾點特征：
1)基本不做“奇怪的夢”
做夢是人類的正常生理現象，但如果經常做一些奇怪的夢，比如身處于緊張的環境，或是有“踩踏跌落感” ，或者是做各種恐怖的夢……神經受到的刺激，容易被驚醒，睡眠質量也會有所降低。
而高質量的睡眠，大多數都不會做夢，即使做夢也都是相對平靜且難以驚醒的。
2)第二天的精神反饋很好
有些人即使每天睡覺時間很長，但第二天起床仍然無精打采。
相反，有的人即使睡眠時間很短，第二天也精力充沛，非常清醒，而這就是睡眠質量好的一種精神反饋，如果您有類似的情況，說明平時睡覺沒啥大問題，值得高興。