糖尿病|輕斷食，扛過了最初的饑餓感，我一個月減了20斤熬夜|高血壓|快餐

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
分享一個我以前的真實經歷，大學期間，那時候160多斤，說實話真有點自卑，我想很多人都有這樣的經歷吧，被別人背后叫胖子，肥婆的滋味，真不好受，于是想要減肥了。
在我減肥期間，早期主要是輕斷食，從160斤到140斤，花了一個多月，但是全身還是肉眼可見都是肥肉，脂肪，之后，我改變了策略，不再讓自己那么餓，同時也鍛煉起來，從140斤到125斤，感覺柔軟的肉也變得緊致了，而且有肌肉和線條的感覺。

讓我談談我自己的做法
一：一個月非常餓，減了20斤
當時體重160斤以上。全身都是肉。走路感覺很松弛，特別是肚子，而且很容易累，典型的是坐在馬桶上，肚子上有幾層游泳圈，肉很軟，應該都是五花肉，意識到嚴重影響顏值后，開始減肥。剛開始沒有運動，堅持不來
早餐，一個煮雞蛋，一杯牛奶，一盤全麥面包。
午餐，半碗米飯，一盤水煮蔬菜。
晚餐，一根黃瓜。
整天就吃這么多，經常餓，餓的時候喝水，溫開水，那個月喝了不少水，每天2500毫升左右。
雖然這個過程很虐，但我堅持了下來。一個月，我瘦了20斤，整個人瘦了一圈，松肉明顯少了。

二：一個月有點餓加運動，又減了15斤
當我的體重達到140斤左右時，我開始改變我的減肥方法，因為我知道，節食很容易反彈的，而且當時也確實是有副作用出來了，整個人是植物路，頭昏昏沉沉的，弱不禁風的感覺，而且這個時間我也開始接觸了營養學，知道節食的弊端，為了實現我健康瘦身的目標最后，我必須找到一種長期穩定的方法。
我加強了飲食結構的多樣化，對食材的選擇更加嚴格，控制一定的熱量，同時適當的增加了鍛煉。
例1：
早餐：一杯燕麥片水煮雞蛋1個山藥半根獼猴桃1個
午餐：西蘭花炒牛肉糙米飯半碗
晚餐：冬瓜海帶湯1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗清炒蘆筍1份紫薯1個圣女果3顆
午餐：炒番茄豆腐1份，炒番茄豆腐1份一份青椒雞胸肉雜糧饅頭1個
晚餐：絲瓜蛋湯1小碗
就這樣，晚餐只吃蔬菜，中午葷素搭配，肉只吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，主食吃粗糧。

運動，也逐漸加強，畢竟，減肥是為了又瘦又健康，而不是為了干瘦。

周一、三、五、慢跑，沒有去健身房，晚上吃飯，休息一會兒，在小區跑步，每次50-60分鐘。
嘴上也沒停過，就是稍微讓自己有點饑餓感，加強運動，讓身體更加塑性。
最后，我個人的感覺，輕斷食這種方法也并不是適合所有人，我們必須根據自己的具體健康狀況，一般大基數的，身體健康的，前期這適合輕斷食，調整飲食結構和鍛煉，可以走更遠，而那些特殊體質的，還是得用其他更好的辦法，別把自己餓到低血糖了
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