睡對了能“養病”，但睡錯了或“致命”！不同人群，各有保護性睡姿，有疾病的人尤其要注意 _健康小知識

睡覺是每個人必須進行的一件事情，優質睡眠對身體也大有裨益：
*消除疲勞，恢復體力；
*保護大腦，提高創造力和改善認知功能；
*改善情緒、減輕壓力；
*促進機體的自我修復，提高免疫力，增強抵抗力……
那么躺在床上，你是用哪種姿勢深深睡去？平躺的“士兵睡”、蜷縮的“嬰兒睡”……

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而你可知，有些人長期睡眠質量不佳，醒來特別疲憊，甚至腰酸背痛，問題都有可能出在睡姿上！
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3種睡姿，所有人都不適合
1俯臥
所謂俯臥，就是我們說的“趴著睡” 。這種睡姿是最不健康的，有害無益。
①這種睡姿會給頸背帶來壓力，時間久了，容易引起脖頸、后背的酸痛；
②它也無法令脊椎處于自然的生理狀態，經常這樣睡，很可能導致脊柱彎曲、錯位；
③俯臥睡姿還會壓迫眼球，致使眼壓升高，長久下去可導致眼球脹大，甚至視力下降；
④俯臥的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，可能出現心臟不適、呼吸困難等情況。

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2蜷縮
蜷縮就是弓著腰和背，手腳縮成一團睡。有調查顯示：這種睡法中，每5人就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。要知道：人的背部感覺最舒服的狀態是在伸直時。

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3枕著手臂睡覺
習慣性枕著手臂睡覺，易壓迫上臂橈神經導致損傷。
案例：前些日子，湖南長沙， 39歲女子在家搞完衛生后，枕著手臂午睡， 1個小時后醒來發現右手失去知覺，抬不起來，連手指也沒有感知，后被診斷為“右上肢橈神經損傷” 。

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（圖片來源于網絡截圖）
醫生表示，橈神經控制著我們的肱三頭肌，當其損傷時，就可能出現運動障礙和感覺障礙。
所以喜歡枕著手臂睡覺的人，一旦醒后出現手臂不能動的情況，半小時后還無法自行緩解的，一定要及時就診，早診斷、早治療，以免耽誤病情。
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不同人群的專屬睡姿
睡得更舒坦
1平躺仰臥
①適宜大部分人群
對于普通人，也就是沒有患病的人群來說，仰臥也不錯。
仰臥不會壓迫身體器官以及胸部，能使呼吸通暢，讓身體更好地放松，保證睡眠質量；同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸” ，減少細菌感染的機會。

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②適宜頸椎病、腰間盤突出人群
頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定的彎曲度，仰臥時剛好能順應頸椎的生理彎曲，讓腰背部的壓力得到充分釋放，從而幫助改善頸椎畸形，也有利于防治頸椎病。
但要注意的是：對于長期打鼾或患有睡眠呼吸暫停癥的人來說，仰臥位容易誘發或增加打呼嚕的嚴重程度。
因為仰臥時，舌頭根部會自然下墜，就更易堵塞氣道，阻礙呼吸并產生打鼾聲，嚴重時甚至可完全堵塞氣道，造成呼吸暫停。所以此類人群最好不要仰臥。

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2仰臥+墊高
①靜脈曲張者
該類人群可在睡覺時墊高腿，使雙下肢與平面形成30° ，保持雙下肢高于心臟平面。這樣能促進血液順利流回心臟，減輕靜脈曲張的嚴重程度。