原來，有這么多人不會好好吃飯！ _健康小知識

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最近，食栗派組織一期“7天養成好好吃飯的好習慣”的活動，只要完成7天打卡，就能得到免費圖書券，還有價值119元的知乎咖啡拿
當然了，還有食栗派營養師的免費指導！
本次活動將持續4期（周一~周日為一期），目前是第二期。想參加第三、四期活動的小伙伴，
你需要用到的打卡工具
挑食：解剖你的食物，一本挑出好營養[知乎出品]
作者：食栗派
短短7天的飲食打卡，暴露出不少的問題。
給大家總結了幾個常見的飲食問題，對照著看自己做得好的地方和做得不好的地方，及時改進。
大家的問題
▍主食吃得太少了
很開心大家的餐盤中都有粗糧的身影：蕎麥面、紅薯、山藥、燕麥……
有一位同學達成“粗糧天天見”的目標，大多數人在7天中有5~6天吃粗糧，只有1位同學一天都沒吃粗糧。
給大家總結了幾個常見的飲食問題，對照著看自己做得好的地方和做得不好的地方，及時改進。
大家的問題
▍主食吃得太少了
很開心大家的餐盤中都有粗糧的身影：蕎麥面、紅薯、山藥、燕麥……
有一位同學達成“粗糧天天見”的目標，大多數人在7天中有5~6天吃粗糧，只有1位同學一天都沒吃粗糧。
從打卡的情況看，有些小伙伴可能在減肥，主食吃的特別少。有位A同學，有一天只吃了70g主食。
這是什么概念呢？70g大米煮成飯大約有150g米飯，都不到二兩米飯。

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▍蔬果的種類太少、分量不夠
《中國居民膳食指南》推薦每天吃350-500g的蔬菜。有人3天沒吃蔬菜，有人一天吃了7種蔬菜，但量特別少，不到半斤。

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▲一斤蔬菜也沒有那么難~
蔬菜種類少，是普遍的問題。
大多數人的餐盤中以綠葉菜為主，幾乎看不到胡蘿卜、南瓜、番茄等其他深色蔬菜。
▍肉太單一了
優質蛋白很重要，每天都要吃。可以吃的有：(大)豆、魚、肉、蛋這四大類。
大多數人選擇了雞肉、雞蛋和豆制品，魚和紅肉出現的比較少，平均一周1次。
有一位同學，有兩天，三餐的蛋白質來源都是雞蛋，其余每天都吃1~2個蛋。偶爾吃肉，吃的也都是雞肉。

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▍奶喝得太少了
想要維持自己的骨骼健康，每天喝液態奶300g是必修課。
只有2人達到了這個目標，剩下的人中，喝奶的頻率大概是3~4天/周，一般是1杯100ml的酸奶或250ml的牛奶，量不夠。奶是膳食鈣的最佳來源，如果喝奶不夠，那就要注意其他富含鈣的食物，比如綠葉菜、豆制品。

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▍運動不達標
大家都有主動運動的意識，但是運動頻率、時間都不夠，達不到每周150分鐘中等強度運動目標；運動形式以有氧運動為主，缺少肌肉訓練。
想知道到底該怎么運動？點擊查看這4種運動人人都要做，少一種都虧
營養師點評
我們從完成打卡的小伙伴中，選了3位有代表性的，請美國注冊營養師羅晶做了詳細的點評，一起來看看吧。

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▍A同學

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