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你絕沒有見過的減肥瘦身方法( 二 )

春季減肥


(2)蘋果
【你絕沒有見過的減肥瘦身方法】 西方有句諺語說：“一天一顆蘋果，讓你遠離醫生 。”蘋果真有這么好嗎?蘋果的營養成分和一般水果比起來，并沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助 。
(3)燕麥
近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷 。但是大家對燕麥的印象，僅止于降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很有幫助 。
(4)竹筍
俗語說：“竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子不可少”這話真的一點也沒錯 。竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞，尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都很適合 。
(5)芭樂(番石榴)
以前芭樂只有在冬天比較常見，現在經過品種改良之后，幾乎一年四季都吃得到 。芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可 。
三、礦物質減肥
1、礦物質減肥的作用
Power 1：提高基礎代謝，瘦身更有效
基礎代謝是指睡眠狀態下，因呼吸及內臟運動必須進行的最低能量消耗，是生物最基本的代謝活動 。代謝需要的熱量是由食物中的碳水化合物、蛋白質及脂質提供，而促進代謝等化學反應的是酵素，礦物質則有活化酵素的功效 。因此攝取礦物質，可以活化酵素，提高基礎代謝率，增加消耗的熱量，人也就容易瘦下去!
Power 2：防止浮腫，讓你輕盈無負擔!
在正常狀態下，細胞內側鉀的含量比鈉多，細胞外側則是鈉比鉀多，兩者維持一定的比例，以保持平衡 。鈉有與水結合的特性，如果鈉攝取過量，而鉀攝取不足時，細胞外多余的鈉就會侵入細胞內，造成細胞水分過多，讓身體浮腫 。相反的，如果攝取足夠的鉀，則鉀會排除細胞內過多的鈉，調節細胞的水分，避免身體產生浮腫現象 。
Power 3：消除惱人便秘，體內好干凈!
大家都知道消除便秘的最好方法就是多攝取膳食纖維，但是節食時常吃蔬菜水果卻還是會發生便秘，這時可能因為礦物質攝取不足 。因為排便時需要腹部用力及腸胃蠕動，促進這2種運動的礦物質就是鉀 。鉀能刺激肌肉收縮運動，并促進大腸進行縱向運動(由上而下將腸內物質送到下方) 。需注意的是，經常吃便秘藥的人往往會流失大量的鉀，反而使便秘情況更嚴重，所以消除便秘最好還是從膳食纖維+鉀下手 。
Power 4：增強運動效果，代謝熱量更快 。
利用運動消耗熱量是瘦身的最好方法，攝取足量礦物質更能幫助熱量代謝，讓燃脂更有效率 。因為肌肉中原本存在少量礦物質，彼此間的比例維持平衡狀態，如此才能促進肌肉正常收縮，但是一旦某項礦物質攝取不足，就會破壞平衡 。例如當吃過咸時或鉀攝取不足時，體內鈉含量就會增加，于是造成肌肉收縮遲緩，不容易消耗熱量 。此外，想有效消耗熱量，也要攝取足量的鎂，因為鎂除能活化肌肉收縮，也可緩和肌肉疼痛及恢復疲勞，能讓運動更持久 。