快來快來！你還在為想減肥又怕運動而煩惱嗎？每天7分鐘，輕松瘦( 二 ) _健康小知識

我們的三大供能營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質，其實一直都在發揮它們的供能作用，畢竟這就是它們每分每秒的工作任務之一，至于這一分鐘和下一分鐘誰多干點兒誰少干點兒，是受身體的工作強度耗氧量等綜合因素決定的。
誰說正在讀我這堆文字的你，此刻，身體沒有在消耗脂肪？其實是有的，只不過脂肪承擔的份額非常少罷了。
【快來快來！你還在為想減肥又怕運動而煩惱嗎？每天7分鐘，輕松瘦】重點是：
動起來！給能量先制造個出口，讓它開始消耗。
要開心！選擇你愿意和能夠參與的運動形式，先別管運動強度和持續時間，馬拉松是人家的事兒，你先蹦跶或者原地踏步5分鐘的，就比你坐著強。而且你會不費力氣地從中體會到成就感，從而讓你愿意積少成多、從易到難地堅持，甚至深入。

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事實上，有人專門做過對照研究，在飲食作息完全不變的情況下，哪怕每天只是做了7分鐘的中等強度的運動（相當于略喘的快走或者廣場舞強度），一個星期下來，就能觀察到體重的減輕。
很多權威機構的官網上，也明確告訴大家：假設你計劃每天運動30分鐘，如果你把這30分鐘拆分成3個10分鐘，其運動和減重的效果，跟你咬著牙連續折騰自己30分鐘的效果，是沒有顯著差異的。

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所以，對于零基礎的小白，你完全可以嘗試從每天7-8分鐘的運動開始，選擇一些相對比較簡單的、你愿意堅持的、也能讓你覺得不難受的。先Doit ，感受一兩個星期，看到身體的改變，再決定后面要不要增量，還是維持。
這樣做的好處是：不會有畏難情緒、不占用大段時間、不容易運動損傷、很容易建立運動習慣，同時讓你感受到什么是“只要動起來，就能有改善”！

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如何讓自己“愉快地動起來”呢？
試著先從每天10分鐘的迷你運動開始，根據愉悅感和改變的意愿，逐漸增加到每天2~3次，每次10分鐘的體育活動。每個10分鐘里，你可以根據自己的興趣和能力跳舞、做弓步蹲、跳繩、原地扭扭廣場舞，或者干脆就是快走兩圈，你也可以午休時間離開工位，在戶外或樓道里快走（甚至輕快散步）10分鐘，你還可以晚上少刷10分鐘的手機，改成戶外溜達、或者瑜伽拉伸你被工作和椅子捆綁了一天的筋骨。
總之：想要健康的減肥，就要運動起來！