快來快來！你還在為想減肥又怕運動而煩惱嗎？每天7分鐘，輕松瘦 _健康小知識

文章圖片
5月每當我跟患者或者朋友安利運動的好處，建議他們除了管住嘴還要邁開腿，他們就會面露愁容，并列舉出一大堆的“難處” ，例如：
天天996 ，回家還要管孩子，沒時間啊！
我跑不了步，一跑步就膝蓋疼……
我身體可弱了，一動就出虛汗，健身？不可能的！
健身房很耗時間的，來去路程加收拾裝備，有點兒難哦~
我試過，每天跑半小時，連同熱身拉伸洗澡……起步1小時沒了！
感覺沒有時間呀，連吃飯睡覺都不能保障，哪有空運動呢？
怎樣，上述理由里，有沒有你似曾相識的？
我們總說七分吃三分動，貌似只要管住嘴，減肥大計就成功了70% 。且管住嘴只需要克制意志力，而邁開腿可就不止是意志力的事兒了，還有時間精力能力……各種攔路虎。所以，大多數減肥的朋友，在初入減肥大軍的時候，都只是摩拳擦掌準備控制進嘴的熱量，但各種借口以回避運動話題。

文章圖片
少吃/饑餓減肥法，真的一勞永逸嗎？
這方面的話題，我以前沒少嘮叨。事實上，如果你身邊有只靠管住嘴瘦下來的人，如果你有機會邀請TA一起去蒸個桑拿或泡個溫泉，你就會發現：TA整個人雖然小了一號，但看起來是松松垮垮的，依舊有拜拜袖和下垂的扁平屁股。
原因很簡單：只要熱量攝入＜熱量消耗，人就一定會瘦，甭管瘦多少。而且，掉了的體重里，一定會有相當量的肌肉，而不只是脂肪。外加上隨著年齡加速流失的肌肉量，整個人雖然上秤的數字小了，但緊致度的改變程度差強人意，甚至可能會更松。
不僅如此，未來，常常需要吃得更少，來維持現有體重。

文章圖片
所以，運動是一定不能少的，誰讓運動可以幫助調整代謝和各種激素水平的分泌，同時增加（或至少是幫助維持）肌肉量呢！
另外，運動還可以幫助對抗減肥過程中常見的“不高興”和“壞脾氣” ，有助于改善心肺功能，調整睡眠，對抗癌癥，預防慢性病的發生和發展，維持脊柱健康+避免身高縮水，緩解排便痛苦，促進皮膚代謝，預防老年癡呆……總之，幫助我們“抓住年輕的尾巴” 。
此外，運動還能幫助男同胞們維持或改善睪酮水平，有效對抗因年齡和大肚腩導致的“能力與日俱減” ，也能幫助女性（尤其是產后）改善盆底肌松弛，促進夫妻感情……
運動的好處太太太多了，就不一一列舉了。
不過，回到本文一開始大家的顧慮：沒時間沒精力沒勇氣沒能力沒毅力，縱有半年練成彭于晏的決心，奈何死活邁不出拼命的第一步，運動再有益，恕臣妾做不到啊~~~

文章圖片
害怕/沒時間運動，怎么破？
我覺得，絕大多數人被運動嚇趴的原因，源于流傳了好幾代的一條謠言：“連續運動30-40分鐘以上才有效果” 。就這一句話，影響了多少人的減肥大計啊！
真相是：
脂肪燃燒是件非常非常“個人”的事兒，不是必須運動到多少分鐘以上才開始動用脂肪。它其實受很多因素影響，比如你的心率、你自己的耗氧量、你的碳水化合物儲備情況等等。而且，身體也沒那么教條，絕不是到了30分鐘才像上了鬧鐘一樣——“滴”！開始燃脂！想想看，如果你的身體是這么機械化的生物體，它得多蠢多落后！