每天堅持跑步30分鐘，到底延緩衰老還是加速變老？早知道早受益( 二 ) _健康小知識

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1、沒有注意勞逸結合
如果在運動過程當中沒有足夠的休息時間，身體會出現輕微的損傷，雖然可以短期內恢復過來，但長期跑步對于肌肉以及骨骼會產生一定壓力。
所以建議跑步運動的人，一天要保持7~9個小時的睡眠時間，使各器官組織能夠得到充足休息，保證內分泌平穩，促進激素分泌，增強抵抗力與免疫力，否則對于整個運動效果帶來不利影響。

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最主要的是在運動過程當中可以分泌生長激素以及褪黑素，可以加強人的身體素質，提高運動效果，使保健作用更加強大。
不過在這里要提醒大家，如果長時間休息，身體肌肉出現異常疼痛或者是疲憊不堪狀況時，應該立即停止運動，這可能是身體沒有恢復過來，堅持運動會導致肌肉出現拉傷癥狀，疼痛感逐漸明顯。
大家不妨適當調整運動量以及運動方式，適當休息兩天，做一下輕微按摩，促進肌肉恢復拉伸效果，緩解血管痙攣。

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2、防曬工作沒有做好
在跑步過程當中，紫外線會直接照射到皮膚，導致皮膚衰老速度逐漸加快引起皺紋以及色斑現象，受到陽光的直接性刺激，黑色素在皮下組織不斷生成，導致細胞受損，不僅會使皮膚變得黝黑，暗沉無光澤，甚至也會出現皮膚曬傷問題。
專家指出：如果人的面部肌膚長時間暴露在紫外線下，會使人體表面活躍，基底細胞遭到破壞，膠原蛋白逐漸流失黑色素以及自由基大量滋生，使細胞組織衰老速度加快，引起更多肌膚問題。

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建議大家在跑步運動過程當中，一定要做好防曬工作，涂抹防曬霜或者是噴霧，穿戴防護工具也是一種不錯的選擇，更有助于防止曬傷，減少皮膚受損。
3、運動強度大
運動過程當中可以排出體內毒素，提高血液循環以及新陳代謝幾率，為細胞帶來強抗氧化劑，如果運動量強度過大，不僅會導致運動效果失效，同時也會危害人的身體健康，運動功能以及血管彈性逐漸降低，引起細菌與病毒攻擊身體。

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專家指出：在運動過程當中身體會不斷分泌皮質醇激素，有助于維護腎上腺素分泌，使肝細胞產生新型葡萄糖，提高肌肉以及關節耐力與活力，防止身體出現因為過度運動產生酸痛感，維持內部平衡，釋放更多能量。
【每天堅持跑步30分鐘，到底延緩衰老還是加速變老？早知道早受益】不過這一特殊物質也會對于免疫系統帶來抑制效果，如果長期分泌皮質醇物質會增加患有慢性疾病風險，建議大家一開始運動時，應該減少運動強度以及運動時間，避免身體出現不良狀況，帶來適得其反效果。