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“夜貓子”丨圖片來源
根據中國睡眠協會發布的《中國睡眠研究報告（2022）》 ， 2021年有64.75%的人每天睡不夠8小時 ， 而且這項數據正在逐年攀升 。
長期睡不好 ， 除了會讓精神狀態變差 ， 還會影響身體健康 ， 提升慢病患病率如高血壓、心臟病、糖尿病等的風險 。 [1]
如何拯救你 ， 我的睡眠？
黑不見五指
就是入睡的最佳環境嗎？
室內的光線、噪聲、溫度和空氣 ， 對睡眠質量有著不可忽視的影響 。
明亮的室內燈光、長亮的電子產品 ， 會悄悄改變我們的生理節律 ， 抑制褪黑素分泌 ， 導致大腦發出錯誤的睡眠信號：“不想睡”、“睡不著” 。
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大部人都知道早點關手機睡得更好 ， 但誰又能真正做到呢？
丨wikimedia
而噪聲對于睡眠質量的影響也是不言而喻 。 畢竟被稀奇古怪的噪音影響到無法入眠 ， 又或者被裝修的電鉆聲狠狠吵醒 ， 可能是大部分人都有的抓狂體驗 。
至于 ， 很多人忽略的溫度和空氣 ， 同樣至關重要 。 過冷過熱的氣溫都不利于人體進入睡眠狀態 ， 根據研究結果 ， 17-28°C是睡個好覺的最佳溫度區間 ， 而這個區間很難持續把控 。
此外 ， 稍高的二氧化碳濃度也有助于入睡 ， 這也是我們在人多的密室內總是容易犯困的原因 。 但合理增加二氧化碳濃度比調控室內溫度更難 ， 大部分人對于這種解決辦法都只是“我懂了 ， 但做不到 。 ”
那是不是 ， 可以從睡覺姿勢上找到拯救睡眠問題的辦法？
哪種姿勢最適合睡覺？
科學告訴你答案
有句俗語“睡姿不對 ， 整晚都費” 。 不好的睡姿也是導致睡不著、睡不好的“元兇”之一 。
仰臥、側臥、俯臥 ， 或者蜷縮嬰兒式、飛天式、隨便什么式 ， 人類的睡覺姿勢永遠都有更新奇的解法 。 但并非所有睡姿都足夠健康 。
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你的睡姿屬于哪一種？
我們總結了近一年網絡上將近10345篇關于睡姿的信息稿件 ， 從這信息中 ， 睡眠專家以及真實用戶得出的結論是：對于大多數人來說 ， 仰臥通常是最推薦的睡覺姿勢 。
仰臥時 ， 頸椎和腰椎都處于自然舒適的狀態 ， 有利于快速入睡 ， 同時還能降低睡姿不當造成的疼痛問題 ， 減少脊柱側彎和駝背的風險 。
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關于睡姿的研究
但對于睡覺打鼾大戶 ， 仰臥睡姿可能會讓打鼾狀況更糟糕——仰臥時 ， 舌根后墜 ， 更有可能阻塞呼吸通道 ， 導致打鼾的加劇 。
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