睡眠|使你注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密大腦|記憶力|飲食

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我們常常認為，隨著年齡的增長，我們的記憶力會下降，我們的認知能力會退化，我們的思維會變得固定，我們的反應會變得遲鈍，等等。但是，美國大腦研究領域的權威專家雅頓博士說，衰老是一個被夸張的神話，衰老與大腦萎縮無關，有一些規則可以讓大腦保持年輕、健康和聰明。

那是怎么回事？是靠市場上一些吹出來的水養生產品，靈丹妙藥嗎？“事實是，并不能保證你的大腦能健康長壽，不管是神秘藥片還是電腦程序”arden 博士警告說。相反，保持你的大腦健康需要一系列你應該理解和練習的因素。 ”
總而言之，需要做好五點:
一、教育因素: 活到老，學到老

建議：
1、選修一門你知之甚少的課程。
2、加入某個讀書俱樂部，讀一些非小說類的書。
3、學會下象棋，并且經常下。
4、工作記憶訓練。
5、旅行，尤其是去一個你從未去過的國家。
6、學習樂器。
7、學一種樂器，學另一種語言。
8、學習一些新技能。
9、定期參觀博物館。
10、參加社區講座，內容廣泛。
二、飲食因素: 如何吃，吃什么，直接影響大腦功能

建議：
1、對大腦有益的飲食包括大量營養素(碳水化合物、蛋白質和脂肪)和微量營養素(維生素和礦物質) 。
2、吃天然食物和均衡飲食有助于保持大腦健康。
3、避免簡單碳水化合物。血糖指數中的破碎碳水化合物越少越好。
4、確保攝入適量的脂肪，盡可能遠離反式脂肪酸。
5、不管在時刻保持水分充足。
6、不要讓紅燒肉成為你的日常飲食。
7、一周吃兩三次魚。
8、選擇含復合碳水化合物、蛋白質、水果或蔬菜的均衡飲食。
9、避免油炸食品。
10、避免食用加工食品。
三、鍛煉因素: 最廉價的方式來提高大腦的活力

建議：
1、如果你有草坪，使用需要推的割草機，或者至少出去走走。
2、做一些季節性的家務活，比如收集樹葉和鏟雪。
3、走樓梯而不是電梯。
【睡眠|使你注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密】4、打掃干凈的車道，陽臺和人行道。
5、搭乘公共交通工具，步行到車站，提前一兩站下車，然后步行回家。
6、把跑腿當作鍛煉。
7、總是把車停在停車場的盡頭，購物前繞著街區走一圈。
8、跳舞。
9、每星期進行三至五次有氧訓練(太極、瑜伽、快步走、慢步走等) 。
10、騎自行車或步行探索周圍環境，每次逐漸增加距離。
四、社會因素: 朋友和家人的愛是一種大腦補藥

建議：
1、去一家非盈利目的的組織做志愿者。
2、加入讀書俱樂部。
3、定期與朋友共進早餐、午餐或晚餐。
4、參加俱樂部或徒步旅行。
5、打橋牌或者玩其他游戲。
6、參加一個組織良好的定期活動。