睡眠|使你注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密( 二 ) 大腦|記憶力|飲食

7、如果你是一個離異的人，豐富你的活動，經常出去“約會” 。
8、和你的朋友去看場喜劇吧。
9、和朋友保持聯系。
10、注重儀式感。
五、睡眠因素: 有規律的睡眠對大腦至關重要

建議：
1、不要在床上做任何你眼睛以外的事情(除了性) 。不要看電視，不要查賬，不要討論家庭財務，不要和你的配偶吵架。讓床做它的工作 -- 睡覺。
2、如果你睡不著，就起來到另一個房間去。
3、別想睡覺。這會增加你的壓力，還會適得其反。試著告訴自己”即使你今晚只睡了幾個小時，我明天晚上也能補償你”這種期望的改變會讓你放松，讓你入睡。你越想入睡，就越難入睡。
4、避免在晚上喝太多酒，這會降低你的睡眠閾值，使你需要醒來上廁所。
5、睡覺前至少幾個小時不要使用明亮的燈光，整晚不要使用電腦。
6、在你睡覺之前，為第二天做好計劃。如果你覺得明天有事要做，就起來寫下來。
7、不要整天打盹，就當是偷了你晚上的睡眠。
8、睡覺前吃一些復雜的碳水化合物。吃富含色氨酸的食物，避免任何含糖或鹽的食物。
9、晚上不要吃富含蛋白質的零食，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人更加警醒。
10、睡前3至6小時內做運動。
11、如果噪音干擾你的睡眠，就用耳塞。
12、睡前5小時內避免飲酒。
13、如果你長期缺乏睡眠，試試睡眠時間表。
14、嘗試放松練習，可以幫助你入睡或回到睡眠后，你醒來晚上。
15、降低你的體溫。別掩飾得太好了。把窗戶打開一點，讓新鮮空氣進入臥室。

通過結合這五種元素，你可以重塑你的大腦，這樣即使你活到100歲，你仍然可以擁有一個像20或30歲那樣充滿活力的大腦。愿你活在當下，從小事做起，最終過上你想過的生活。