西柚|高血脂和睡眠有關系？睡覺時有4個表現，提示你需要降脂了( 二 ) 花生|膽固醇

三、遠離煙酒
香煙里含有尼古丁，焦油等對人體有害的組織，長期抽煙也容易導致高血脂。特別是晚上，運動量少，香煙進入體內的廢物不容易排除，長期下去，容易讓血脂升高。
很多人習慣吃飯時喝酒，但血脂高的人千萬不能這樣做。
因為酒的熱量高，容易導致血脂增高，心跳加快，嚴重的可能會引起一些讓人意想不到的事情發生，因此高血脂患者晚上最好不要飲酒。

四、合理飲食
發現血脂水平過高，要調節身體應該避免暴飲暴食。應該葷素搭配，多吃有益降脂的食物。
研究發現，胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊” ，并將這些“垃圾”排出體外。從而達到降血脂、凈化血液、增加血管壁彈性、改善微循環的效果。
洋蔥是價廉物美的食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20% 。但洋蔥生吃效果較好，烹調越久，降膽固醇效果就越差。
蘋果是人們容易忽視的“降脂果” ，它的降脂作用源于其中豐富的果膠。

這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。
五、適當運動
高血脂患者可以經常做運動，通過運動控制血脂效果非常的好，而且這種方法也是不傷身體的。
散步是最簡單的一個運動項目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態，還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發病幾率。
剛開始散步的時候可以每天走10分鐘，之后根據個人具體情況慢慢增加散步時間。

慢跑不僅能夠達到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預防高血壓，冠心病，神經衰弱等多種疾病。
對于長期從事腦力工作的人群而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，而且還能控制自身體重，防止出現身體肥胖的現象。

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