生物|如果孩子缺鈣，多吃鈣片管用嗎？食物|利用率|孩子|鈣片|維生素

鈣是保證孩子骨骼健康的關鍵營養素，這點許多媽媽都知道。所以，為了保證孩子鈣的攝入充足，不少媽媽認為保證孩子鈣的營養當然就少不了讓孩子吃鈣片。

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事實上，是否給孩子補鈣，要看看孩子膳食的情況，看看從膳食中獲得的鈣是否夠用；同時，還要評估一下維生素 D 的營養狀況。不少孩子攝入的鈣并不少，缺少的是促使鈣吸收的維生素 D。一般情況下，孩子們可以從日常飲食中攝取鈣，并無需購買鈣片。
那日常生活中怎么補鈣呢？對于鈣來說，首先，可以從食物中獲得，應該選擇鈣含量豐富且吸收利用率高的食物。
來自不同食物的鈣的生物利用率差異較大，例如， 100 毫升牛奶中的鈣含量為 100 毫克，奶和奶制品不僅鈣含量較高，并且吸收率較高，有較高的生物利用率；菠菜中雖然也含有較多的鈣，但是吸收率較低，所以生物利用率較低。

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其他含鈣豐富的食物還有蝦皮、蝦米、苜蓿和黑芝麻。如果缺鈣嚴重，還可以在專業醫師的建議下補充鈣制劑。
對于維生素 D 來說，人體廉價獲得充足有效維生素 D3 的最好來源是經常曬太陽，如果在陽光不足的冬天或是空氣污染嚴重的天氣下，也可采用紫外線燈做預防性照射。

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一般情況下，成年人只要經常接觸陽光，一般不會發生維生素 D 缺乏病。建議孩子們每天都在戶外接觸半小時~一小時。
還可以通過食物補充，含維生素 D 較多的食物有海水魚（如沙丁魚）、肝臟、蛋黃等動物性食品和魚肝油制劑。另外，適宜補充些維生素 D 制劑也是可以的。
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作者 | 馬博士健康團張娜博士
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