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致癌物|如果人體缺乏維生素B2，身體4個部位會發出“預警”，及時補充

老年病致癌物

致癌物|如果人體缺乏維生素B2，身體4個部位會發出“預警”，及時補充

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致癌物|如果人體缺乏維生素B2，身體4個部位會發出“預警”，及時補充

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老吳是一個高血壓患者 ， 多年來一直遵醫囑服藥 ， 而且也很注意飲食 ， 血壓控制得不錯 。
有一次 ， 他無意間在網上看到了一篇文章稱 ， “吃維生素B2可以穩定血壓” 。 由于不知道是真是假 ， 老吳在復查的時候順便咨詢了一下醫生 。
醫生表示 ， 維生素B2確實可以促進維生素B6的合成 ， 有利于保護血管健康 。 同時還可以減少鈉離子滯留 ， 輔助降低血壓 。 但是要注意 ， 維生素B2不能完全取代降壓藥 。
接下來 ， 我們具體說說維生素B2為什么可以降血壓 ， 以及在什么情況下才需要補充維生素B2 。

?一、90.2%的人缺乏維生素B2
維生素是一個大家族 ， 常見的有維生素B1、B2、A、C、E等成員 。 然而 ， 根據《2010～2012 年中國居民營養素攝入狀況》 ， 維生素B2攝入不足的人比例達到了90.2% 。
那么 ， 維生素B2從哪里來呢？
人體是無法合成維生素B2的 ， 但是又必不可少 ， 只能每天從食物中攝取 。 日常生活中 ， 常見的含有維生素B2 的食物有動物內臟、奶制品、禽蛋類、谷類、豆類及豆制品等 。
但是 ， 由于現代人飲食結構的變化 ， 導致很多人都出現了維生素B2攝入不足的現象 。
維生素是人體必需的微量元素 ， 發揮著重要的作用 。 其中 ， 維生素B2主要參與細胞的生長和代謝、促進生長發育、預防和治療口腔生殖綜合征、緩解眼睛疲勞、促進機體對鐵的吸收等 。
因此 ， 如果缺乏維生素B2 ， 對身體產生的消極影響是非常多的 。

?二、多補充維生素B2 ， 或降低26%的高血壓風險
發表在Hypertension上一項研究 ， 對1.2萬名受試者進行7.8年的隨訪后發現：攝入較高的維生素B2 ， 對于降低高血壓發病風險有一定的好處 。
對受試者日常飲食中攝入維生素B2的總量 ， 和隨訪期間新發高血壓的情況進行分析之后 ， 研究人員最終得出結論：與攝入維生素B2較少的受試者相比 ， 攝入維生素B2較多的受試者 ， 發生高血壓的風險降低了26% 。
此外 ， 研究還發現 ， 攝入維生素B2最高的受試者和攝入維生素B2稍高的受試者 ， 在新發高血壓的風險上沒有出現明顯的差異 。 不管維生素B2是來自于動物性食物還是植物性食物 ， 對于新發高血壓的風險也沒有顯著的影響 。

?不過 ， 要提醒一點 ， 降低高血壓風險不是只吃維生素B2就夠了 。 除了吃藥 ， 健康的飲食也很重要 ， 根據DASH飲食原則 ， 控制血壓要做到：
1、主食多一點粗糧雜糧 ， 少一點精米白面
推薦每人每天吃5-8兩谷類 。 過于精細和過度加工的主食 ， 會使礦物質、維生素等營養物質大量流失 ， 導致飲食結構不平衡 ， 增加心腦血管疾病的發生風險 。
2、增加蔬菜和水果的比例
建議每人每天吃200-400g水果 。 蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質 ， 可以提高免疫力 ， 增強抗病能力 ， 預防肥胖、高血壓、糖尿病等疾病都有重要的作用 。
3、低脂奶和豆制品必不可少
推薦每人每天攝入奶類300ml ， 每周吃4次豆制品 ， 每次吃1兩左右 。 奶類中含有豐富的蛋白質和鈣 ， 而且容易被人體吸收和利用 。