睡眠|不要晚于23點睡？最佳睡眠時間是幾點？看完不再為睡覺糾結熬夜|褪黑素

文章圖片

文章圖片

首先問大家一個問題，一周7天有幾天是晚上11點之前休息的?對于現在的年輕人來說，晚上11點之前進入睡眠狀態80%的人都做不到。

據相關數據顯示，我國每年平均有180萬人死于猝死。 2022年2月23日報道出這樣一則新聞“某設計公司的96年設計師，因長期熬夜導致猝死” 。相信這一事例也給喜歡熬夜的人敲響了警鐘。相信大家這個時候應該會有這樣的疑問?晚上不能晚睡，那么是不是越長睡覺越好?
并非如此，晚上過早睡覺對于保持身體健康并沒有很大的幫助，《歐洲心臟病學雜志》中對8萬多人進行了相關調查研究發現：晚上10點至晚上11點進入睡眠狀態會降低心臟的發病率，然而晚上10點前以及晚上11點后上床睡覺均與患心血管疾病的風險增加相關。所以最佳的睡眠時間為：晚上10點至晚上11點。
晚于11點睡覺會加快人們的衰老速度
大家有沒有這樣的感受，就是早上起來皮膚很干燥，并且黑眼圈較重，主要這樣的原因主要就是因為熬夜引起的，因為晚上11點到次日早上3點是美容養顏的黃金時期，如果這個階段處于未睡眠狀態時，體內的肝臟得不到足夠休息時，就會導致第2天臉色發黃，長期下來還會長痘痘等等。

長期過晚睡覺會引發各種疾病
經研究顯示，長期睡眠不足5小時的人，患急性心肌梗死是普通人的2、3倍，不僅如此長期熬夜的話，會使人產生焦慮、郁悶、抵抗下降等。除此之外，長期睡眠不足的人容易是身體變得肥胖，從而引發一系列并發癥，如：糖尿病，心臟病、心血管疾病，甚至誘發乳腺癌、直腸癌等。
研究證實：夜間11點到凌晨3點是人體肝膽進行自我修復的時間，如果這個時候沒有睡覺的話，肝臟則需要一直工作，從而引發一系列肝臟疾病。
長期晚睡的話會影響褪黑素分泌
睡眠好與不好，人體的褪黑素有著一定的決定性作用，晚上褪黑素分泌的較快，尤其是在晚上11點~凌晨4點左右，褪黑素分泌會加快。凌晨4點之后褪黑素分泌會逐漸減少。在褪黑素較多的情況下，人們的睡眠質量較好，反之會使人出現睡眠障礙等情況。那么為什么說晚上會影響褪黑素分泌呢?主要是因為褪黑素對光線非常敏感，任何光線都有可能鬼影響褪黑素分泌。

上文講述到長期熬夜導致猝，相信好奇心重的人心里都有這樣的疑問，長期熬夜會猝死，那么要多久就會猝死?
關于熬夜多久就會猝死這件事并沒有明確的調查研究，但是長期熬夜很容易對心臟造成傷害，而絕大多數猝死者基本上都有心臟問題。經 Nature 子刊的新研究發現：很多熬夜猝死的人，本身就存在心臟疾病，只不過沒有被診斷出來。但是也有部分猝死者在尸檢的過程中并沒有發現心臟病，研究者推測，不明原因的猝死者可能是因為突發心律失常引起的。
前段時間遇到這樣的患者說，自己每天很有困意，但是一躺到床上就是睡不著，即便放下手機，閉上眼睛也很難進入睡眠狀態，從而導致身體狀態越來越差。其實生活中患有“睡眠障礙”的人數并不少，那么對于她們而言應該如何改善自己的睡眠質量呢?
①晚上22點之后要試著放下電子產品。。據數據調查顯示：電子產品是導致睡眠拖延和失眠的主要原因之一。