睡眠|不要晚于23點睡？最佳睡眠時間是幾點？看完不再為睡覺糾結( 二 ) 熬夜|褪黑素

②注意晚餐進食時間和進食量。雖然晚上要少吃，但是一定要保證營養均衡。晚餐少進食是為了避免腸胃負擔過重，從而影響睡眠質量;進食時間：是為了避免過早吃飯，導致因饑餓導致失眠;

③如果睡眠質量不好的話，白天大家可以適當的曬會太陽，上文有講到過，白天適當的曬太陽會增加褪黑素的代謝，這也是為什么很多人在曬太陽的時候容易犯困，不僅如此，白天曬太陽還可以促進褪黑素的分泌。
【睡眠|不要晚于23點睡？最佳睡眠時間是幾點？看完不再為睡覺糾結】④晚上一有困意就要馬上睡覺，不要想著再等等，如果產生困意的時候不及時睡覺的話，等困意過去之后，大腦便會逐漸恢復到清醒的狀態，后面在想睡覺的話，就會很難入睡。
總之，隨著生活壓力以及工作上的壓力，導致絕大多數人每天被迫熬夜，甚至有些人為了晚上打游戲主動熬夜。不管是什么原因，都希望大家減少熬夜，因為在身體健康面前，其他的都是小事。
參考資料：
【1】《總是23點后睡覺會怎么樣?帶來這8大危害》·光明網·2020-2-20
【2】《晚上睡覺的黃金時間是幾點?》·光明網·2021-11-20
【3】《熬夜后心臟的變化，真的容易導致猝死》·丁香醫生·2021-11-19
【4】《世界睡眠日，有哪些改善睡眠的小方法》·光明網·2022-3-21