睡眠|心理學家：每天練習2個方法，你就能一覺睡到自然醒失眠癥|心理學家

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從疫情開始，睡眠就更不太好，這3年最嚴重。去看醫生，都是拿上藥回家吃。三個月前，不知道因為什么，吃上藥也不管用了，醫生說建議我住院，就被嚇壞了，自己不就是睡不好嗎？至于住院？難道得了什么重病？那天一整晚都沒睡、眼睛瞪著天花板。
發現睡不著也死不了人，就是有點頭暈之后，迷迷糊糊的好了一陣。后來，聽說隔壁小區有人感染了新冠，又開始睡不著，怕去過他去的地方、怕飛沫傳過來，怕把病毒帶回家，恨不得天天做核酸。更可氣的是，看到核酸結果也不心安，生怕還在潛伏期。晚上躺在床上翻來覆去都是病毒、感染的畫面，翻來覆去睡不著，好不容易要著了，突然一個被一個激靈嚇醒，總是就是怎么也睡不下去、煩、躁、快崩潰了！
聽人說失眠得吃中藥，調理了半年也沒見好，藥片、膠囊、小藥丸，床頭柜上裝了滿滿兩小筐。可能也只有失眠的朋友，才能真正體會這種痛苦：滿懷希望的拿到藥、拿到按摩儀、睡眠床墊，又一次次的被摧毀，那種絕望的感覺我不知道怎么用言語表達。我是從煉獄中爬出來的人，真心希望還在失眠痛苦中的朋友，早日徹底的擺脫失眠癥。
失眠的日子，我熬了十多年，白天腦子很累、不真實，晚上腦袋興奮得我都快抑郁了。我曾經懷疑自己是不是抑郁癥？每天人不人、鬼不鬼，悲觀到了極點。但正是這段失眠經歷改變了我，徹底把我從敏感、焦慮的牢籠救了出來，走向了光明。

為什么我會有這種想法？因為沒有親身經歷數年失眠的痛苦，絕不可能有置之死地而后生。幸運的是我在有放棄的想法時，我的一位心理學朋友給我推薦了《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。我正是靠著書中的“觀息法”和“誓言法”這2個方法的練習，一點點給自己增強信心，最終完全擺脫失眠癥。
不得不承認，它改變的是我的心態。我之所以會失眠，是因為不良心理狀態和長此以來的糾結性格造成的。
我跟很多失眠的人一樣，偶爾的睡不著，連續一段都很在意睡覺， “害怕睡不著”的緊張感，這種焦慮的對象就轉移成了睡眠本身。在《情緒自救》一書中強調，想要幫助自己放下對睡眠的期待，解開這個死結，首先降低對自己睡眠的預期，失眠死不了人，不要擔心少睡一會兒就不行。是這顆敏感多疑的心一直推著自己，只能睡一兩個小時、真是更少。

我總結了失眠癥自救的2個建議：
1.睡不著的時候，什么都別想，尤其別想讓自己感覺睡著！
越想睡越難睡著。睡眠就是跟你對著干，你越是努力讓自己入睡，焦慮就會相應的產生更多、更痛苦，自然也就更睡不著了，當你身心放松下來，身體會自然入睡。尤其需要注意，不要把“放松下來”當成是目標，想辦設法的放松，這就是錯了，偏離了軌道。自我訓練的朋友一定要抓好重點，我起初練習時就跑偏了，整天跟放松較勁。