冬季疾病預防 N種方法保健康冬季|疾病預防|健康

導語：在寒冷的冬天里，各種疾病一個接著一個的來，那么我們應該怎么來預防這種疾病呢，下面又讓小編帶你們來學習學習一下吧!

1、攝入足夠的熱量
測試：監測體重(凈重)可以知道你平時攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內體重波動最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。
方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結構。
2、使免疫系統得到足夠休息
測試：睡眠無規律，一天沒有7個小時的良好睡眠，就寢時難以入睡，睡后易醒，都會對免疫系統造成壓力。
方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。
3、保證抗病毒細胞的活力
測試：如果經常運動，就需要補充氨基酸。
方法：鍛煉后及時補充谷氨酸鹽，它有益于體內蛋白血球和肌肉的生長。
4、鍛煉后補充體內所需
測試：鍛煉后常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來越精力不濟;小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋) 。
方法：鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養更有效。

怎樣在冬季防止呼吸道疾病呢?
1、定時開窗通風換氣：冬季里因為怕冷，家里開窗通氣的次數少了，有些甚至從不開窗。新鮮的空氣進不來，會使居室空氣里的病菌大大增加，容易導致呼吸道疾病，所以應經常開窗通風，如果擔心屋子里氣溫降低，可以一個一個房間進行，這樣既達到目的，又不會把家里搞得太冷。
2、盡量不去人多、空氣流通不好的地方：如超市、商場等，這些地方人多，空氣流通不好，容易感染上呼吸道疾病。
3、注意及時增減衣服。四、注意身體的鍛煉，增強體質，提高身體的抵抗力。
而冬季預防心腦血管病則要注意以下幾個方面：
1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，并可能導致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨練。因為睡眠時,人體各神經系統處于抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,冬季應該注意這個問題。
3、進補要適度。我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。4、心態平衡。情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
5、適當運動。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。
【冬季疾病預防 N種方法保健康】