減脂|提升睪酮水平，從幾個方面出發，而不是做幾個特定的動作就行( 二 ) 運動|健身|睡眠

不過，即使是這樣，也并不意味著你可以采取極端的方法來達到減脂的目的，因為這些方法雖然會讓你變瘦，與此同時，不良的飲食與運動習慣同樣會導致睪酮水平的下降，比如節食、過度運動本身就不利于睪酮水平的穩定，并且這樣的做法還會導致皮質醇水平的上升，從而進一步影響到睪酮水平。
所以，在減脂過程中，在飲食上要在營養均衡的前提下控制總體熱量的攝入，配合適量的運動而不是大量的運動，規律作息，保持好心情。

2.堅持力量訓練說到力量訓練促睪這件事，我們所想到的可能是練腿，其實并不是，練腿只是力量訓練當中的一種。有研究顯示，能夠堅持運動的人群，其睪酮水平通常會相對較高，力量訓練也不僅僅包括腿部訓練，堅持力量訓練可以提升靜息睪酮水平。
所以，為了提升睪酮水平，首先要避免久坐的習慣，讓自己動起來，做到一周3次以上的力量訓練，為了讓力量訓練的效率更高，在你的訓練計劃當中應該是以復合動作為主。
當然，雖然堅持運動或者說是力量訓練可以提升睪酮水平，但并不意味著練得越多越好，在這個過程中，還要避免運動過度，運動過度所帶來的副作用不但會導致睪酮水平下降，還會對整個人的健康情況造成不利影響。

3.在膳食均衡的基礎上，重視對微量元素的補充
膳食均衡是保持健康的前提，同樣膳食均衡對于睪酮水平的穩定同樣重要，所以即使你是處在減脂期間，也不能讓身體處于節食的狀態。與此同時，注意對某些微量元素的補充，比如鋅（牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉）、鎂（紫菜、谷物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉）、維生素D（曬太陽）。
不過，需要說的是，當身體缺乏這些微量元素之時，適量補充會對促睪起到積極的作用，但是，如果體內并不缺乏這些微量元素，那么，補充這些微量元素的意義并不大。
另外，除了補充體內缺乏的相關微量元素以外，還需要注意的是要重視膳食脂肪，特別是處在減脂期間的人群要特別注意，因為低脂飲食很可能是他們在減脂過程中所采取的手段，在減脂過程中，需要知道的是，導致減脂失敗或者是讓你長胖的真正原因并不是脂肪，而是總體熱量攝入過多。對于促睪而言，如果脂肪攝入過低，就會影響到睪酮的分泌，當然，這并不是說要增加脂肪的攝入比例，而是要讓脂肪的攝入量保持在一個合理的范圍內，一般情況下，建議的脂肪攝入量為總體熱量攝入的20%左右，最低不要低于15% 。

4.降低壓力水平
壓力時常會發生在無形當中，甚至不會被自己感知到，但是壓力不僅會影響到整個身體的健康，還會導致激素水平失衡，當壓力過大之時，就會導致皮質醇水平持續較高，并且會降低睪酮水平，所以在日常生活當中，盡可能地降低壓力水平，學會享受生活，做自己喜歡的事情，學會疏散不良情緒，這對于激素水平的調節與健康都非常重要。

5.重視睡眠
與壓力相類似，睡眠對于健康以及激素水平的影響同樣不可忽視，從對睪酮水平的影響角度來看，睡眠不足對睪酮水平的影響就非常大，有研究顯示，每晚睡眠4小時的人群與睡8小時的人群相比，其睪酮水平的平均值要少60% ，從這個數據上來看，睡眠對于睪酮水平的影響則非常可觀。
所以，為了身體的健康，以及激素水平的穩定，每天的睡眠時間要保證在7-9個小時，當然，對于存在睡眠困難的人群來講，如果情況嚴重就要聽聽醫生的建議。