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春季減肥食譜大全 婚前高效減脂

春季減肥

 1.〔香蕉奶茶〕
材料：去皮香蕉2根、鮮奶300西西、冷開水200西西
做法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中當茶飲溫服(可用微波或隔水加溫) 。
功效：滋補生津、潤腸通便 。適用于一般便秘 。
注意事項：腹瀉、胃酸過多、糖尿病、腎功能不全者，不宜多吃香蕉 。

2.〔當歸決明茶〕
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、炒決明子12公克、水1000西西
作法：當歸、肉蓯蓉、炒決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸后轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服 。
功效：滋補肝腎、潤腸通便功效 。適用于一般便秘 。
健康的叮嚀
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之后，若有便意，立即如廁 。采用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜采用坐式馬桶，以防久蹲，用力過渡產生危險 。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣;或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量;或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力 。
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯后散步，可促進腸胃蠕動，增強便意 。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便 。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等 。
【春季減肥食譜大全 婚前高效減脂】