運動|解析｜運動時影響脂肪燃燒效率的4個因素！知曉后，減脂事半功倍減脂|碳水化合物|飲食

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我們每個人在減脂時，都是希望減去的身體成分中脂肪的比例是最大的。換句話說，也就是在減脂的時候，更希望我們燃燒的能量是以脂肪為主要來源的能量供給，而不是碳水化合物或者蛋白質。因此，這就要求我們需要了解一些相關的運動生理學與營養學的知識，這樣在減脂期間，無論是從飲食上還是運動上，才能夠最大化的讓脂肪大比例的參與到能量供給中去，從而減脂的效率才會高效。今天的話題就來聊聊，有哪些因素在運動時影響了脂肪的燃燒效率，從而在以后的運動與飲食安排中有的放矢。

文章開始之前，我們先來聊一下一些前提因素。如果你在減脂前，有一些身體激素類的問題，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征、女性激素紊亂以及糖尿病等，那么減脂可能對當下的您來說，并不是主要矛盾，而是應該以提高身體素質為目標。因為當人體有激素失衡問題時，一切的自然的方法可能都是杯水車薪。除此之外，下面說的一些運動時影響脂肪燃燒的因素或許才會有意義。
運動時影響脂肪燃燒的4個因素因素一：運動強度

運動時，你的身體消耗的主要能量來源是脂肪還是碳水化合物，最為關鍵的因素就是運動強度。運動的強度決定了人體的供能物質。當人體進行低強度運動的時候，當然也包括你躺在床上、坐在椅子上、每天走路以及日常工作生活中的各種狀態，脂肪是人體的主要能量的供給來源，其中身體能量來源的燃料中約有80％以上是脂肪供能， 15%左右的碳水化合物，其余的是蛋白質。這種脂肪的來源是儲存在肌肉組織中的甘油三酯和儲存在人體內脂肪組織分解產生的脂肪酸，這也正是你減脂想減去的部分。可以這樣說，我們每天都在大比例的消耗脂肪中，但是要注意一點，比例大并不代表總量多。所以這就是為什么胖的原因，不就是吃多了嘛，消耗趕不上攝入快。

低強度運動，我們脂肪的消耗主要是依賴有氧氧化系統，也就是說必須有大量的氧化進入人體后，脂肪才能夠高效率的被消耗。隨著運動強度的提升，我們運動時會發現氧氣不夠用了，呼吸急促大口喘氣，這時人體的主要供能系統開始切換，當最大攝氧量達到65%以上時，人體開始轉換成以消耗碳水化合物為主要的能量來源。而脂肪呢？由于運動強度的增加，氧氣攝入不足，而成為了阻礙脂肪高效氧化的限制性因素，所以脂肪無法快速分解供能，從而也就滿足不了人體的能量需求了。此時更為直接與快速的碳水化合物就頂了上來，碳水化合物主要來自于身體先前儲存在肌肉細胞內的糖原、肝糖原和血糖中。