睡眠|為啥說穿襪子睡覺更好？日本人最長壽，和他們愛穿襪子有關嗎？睡眠

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要說世界上最愛穿襪子的國家，日本絕對榜上有名。很多日本人一年四季幾乎都穿襪子，甚至睡覺也不脫襪子。作為蟬聯二十多年世界最長壽國家的日本，人均壽命已經達到了84.6歲，日本人的長壽是否和愛穿襪子睡覺有關聯呢？

?一、研究：穿襪子睡覺，或可提高睡眠質量，更快入睡
國際《生理人類學期刊》上發表了一項研究指出：睡覺時穿著襪子，不僅可以使人提前15分鐘入睡，還可提高睡眠質量，穿著襪子入睡，平均能增加32分鐘左右的總睡眠時間。
為什么穿襪子睡覺就能改善睡眠質量呢？因為穿襪子睡覺時，腳部的熱量得到了保護，那么血液的循環也會比較活躍，維持了比較穩定的睡眠溫度，從而讓人更容易入睡。
就單純從睡眠質量的角度來看，經常睡眠質量差對人的壽命有多大程度影響？

英國南部薩里大學及美國西北大學關于睡眠質量和壽命之間的關系來看，經常睡眠質量差可能會減少10%的壽命。
實際上，對于經常難以入睡的人，由于身體缺乏足夠的休息，身體免疫力下降，自然就會增加糖尿病、神經疾病等風險，若個人生活習慣較差，最終很可能導致壽命縮短。

? 二、穿襪子睡覺，還有哪些好處？
充足的睡眠對于維持大腦、身體功能等至關重要。對于一些有入睡困難的人群，穿著襪子入睡，不僅能幫助快速進入淺眠，還有其他好處。
1、幫助改善更年期潮紅癥狀
不少更年期女性可能有熱潮紅的現象，如突然感到全身發熱、盜汗、心悸、臉紅等。這可能與更年期荷爾蒙失調，影響了溫度調控有關。通過穿襪子睡覺，能在夜間減低核心體溫，幫助改善熱潮紅癥狀。
2、幫助緩解手腳冰涼
經常手腳冰涼的人，主要是末端血管過度收縮，導致手腳血流減少，因此手指、腳趾會感覺寒冷麻木。睡覺時，穿上襪子可以幫助減輕癥狀，并保持足部溫暖。

? 三、探究日本人的長壽之謎
當然了，要說日本人長壽就是因為愛穿襪子睡覺，實在太過于牽強，實際上長壽是多個因素共同決定的，也并非一朝一夕之功。
1、沒有暴飲暴食
《歐洲營養雜志》一篇文章調查了9.2萬日本人的飲食習慣，發現日本人均攝入熱量為2719卡，低于其他國家的熱量攝入。熱量攝入少，消化負擔小，肥胖、高血糖、高血壓等疾病的幾率也隨之降低。
2、飲食清淡
日本料理也被稱為“水料理”——少鹽、少油、少調味品。對比中國人喜歡用紅燒、煎炸、辣炒等方式，日本人更喜歡“原汁原味”的飲食，采用最簡單的烹飪方式，盡量不破壞食物營養。
3、喜歡動腦
日本很多老人喜歡玩一些腦力游戲，近幾年，在日本的游戲廳中也會看到越來越多的老年人，甚至還有老人組隊參加電競。經常鍛煉大腦，可以幫助對抗大腦衰老，提高認知能力。

?4、注重衛生
日本人極為熱愛干凈，就連很多人容易忽視的口腔，在日本尤其重視。減少口腔牙周細菌可減緩、預防動脈硬化等心血管疾病。