運動|解析｜運動時影響脂肪燃燒效率的4個因素！知曉后，減脂事半功倍( 三 ) 減脂|碳水化合物|飲食

關于減脂時的運動建議通過上述發現，減脂時無論是運動還是飲食多少都是有些講究的。下面給出一些建議供大家參考：
第一，運動強度

或根據您的時間安排，或根據當下的身體狀態，可以選擇長時間的低強度的有氧運動，或者短時間的高強度運動。而對于中等強度的運動，我個人覺得性價比不是太高。長時間低強度的有氧運動，以在運動中能夠正常談話為主，比較舒適的狀態下，通過長時間的消耗來增加脂肪的消耗比例。而短時間高強度的運動特點就是節省時間，但相對于安全性、身體素質與動作模式要求就會比較高，當下運動并不會消耗太多的脂肪，主要是利用其過量氧耗的原理來減脂。
第二，飲食狀態

運動前飲食的攝入是一個非常難以量化的事情。當你空腹狀態有氧或者運動強度比較大時，雖然是脂肪的供能比例上升，但同時也意味著瘦體重大概率的會處于流失狀態。而瘦體重對于人體代謝率的維持與后續減脂效率的提升又是大有好處的。反之，如果訓練前攝入太多的碳水，又會影響脂肪的供能比例。因此，我個人比較建議，如果這次運動以有氧為主，那么在身體條件允許的前提下，空腹進行。而要是進行力量訓練或者高強度的無氧間歇，那么我還是比較推薦攝入一些碳水化合物來保障你的能量供應。畢竟當人體有能量時，才會有可能消耗的更多。而沒有能量儲備的話，只能是\"偃旗息鼓\" 。
第三，運動的經濟性

雖然你經常做某項運動，比如長時間的有氧或者其他運動，身體適應性增加了，那么脂肪利用率高了，但是整體的能量消耗水平會大概率下降。因為時間長了，最為明顯的是你感覺到原來讓你氣喘吁吁的訓練動作與強度，如今毫無挑戰，因此，如果想繼續增加消耗的話，或者說是消耗的脂肪總量更多的話，你需要改變。改變什么呢？就是在自己能力范圍內做最為困難的事情，包括訓練動作的選擇，間歇時間的縮短或者運動強度的提升等。當然，你也可以繼續經濟性很強的運動，從而拉長運動時間來增加脂肪的消耗。
寫在最后
【運動|解析｜運動時影響脂肪燃燒效率的4個因素！知曉后，減脂事半功倍】其實減脂期間也是一種博弈，一方面脂肪要大比例消耗，一方面時間還要快，同時還得保證瘦體重的維持，這本身就是一種相互牽扯的狀態。因此，這就需要你了解一些影響脂肪消耗的因素與知識點，從而根據自己的情況，來選擇運動內容與運動方式。這樣，無論是運動還是飲食，都找到適合自己的方式才是一種最佳的狀態。還是那句話，懂得的運動科學知識越多，也就越有利于自身目標的實現。越努力越幸運，大家加油。