運動|解析｜運動時影響脂肪燃燒效率的4個因素！知曉后，減脂事半功倍( 二 ) 減脂|碳水化合物|飲食

但隨著運動強度的進一步增加，無氧運動，也就是主要使用碳水化合物為供能來源會產生代謝物乳酸的堆積，身體會疲勞，從而會產生兩個結果，一是迫使你停止運動，二是降低運動強度，開始慢慢切換到脂肪為主的供能中去，強度的降低意味著脂肪的氧化程度提升。
因素二：持續時間

運動強度與持續時間，從某種意義上來說，其實說的是一個事情。當運動強度大時，持續時間必然會短，因為人體的能量供能是有限的。而當持續時間長時，運動強度也就相對會低很多。高強度的運動是以碳水化合物為主要供能來源，而低強度的運動則是以脂肪為主要來源。但是未必高強度運動后整體脂肪的消耗就會少。為什么呢？這其中有個過量氧耗的概念以及脂肪總量的差別。過量氧耗簡單說是，運動后脂肪消耗量比較大，但是運動過程中，脂肪的消耗有限，但即使有限，也未必比低強度消耗的少，因為可能比例低，但是總量大。而低強度運動，則是更集中在運動過程中脂肪的消耗，脂肪消耗比例大，但是整體強度小，因而消耗總量也不會特別大，只有通過持續的拉長運動時間后，才會大比例與大量的消耗脂肪。因此，低強度運動時，脂肪氧化可以滿足對身體能量的需求。反之，如果您要全力沖刺，則更加依賴碳水化合物的能量儲備來源，因為脂肪的氧化速度太慢。
因素三：運動前的飲食狀態

如果你在運動前攝入數量比較多的碳水化合物，那么身體中的糖原儲備則會相對很足。一般來說，碳水比較充足時身體脂肪利用率就會降低，這其中涉及到生化反應，脂肪的分解過程要遠遠復雜于碳水化合物進行供能。同時這也就是為什么早晨空腹有氧脂肪消耗量比較大的原因之一。因此，在運動前減少碳水化合物的攝入，是一種提高脂肪利用率的一種方法。但是這里，并不是讓你不吃碳水。反之，充足的碳水會讓你提高運動時的整體消耗能量的水平，如果沒有碳水或者碳水少，則會影響運動時的整體狀態，以及消耗總量。但是總體的大原則只有一個就是全天的熱量水平要受控，做到熱量消耗大于熱量攝入。從另一個方面來講，充足的碳水攝入，可以進行高強度訓練，從而讓運動后的脂肪的持續消耗效率更高，這也就是剛才提到的過量氧耗的概念。而且過低的碳水化合物攝入也不利于人體瘦體重的維持，當肌肉質量下降時，代謝率會相對降低，從而使得你脂肪的減少更加費勁。
因素四：運動的經濟性

我們會發現一個事情，在減脂初期，即便是做一些簡單的運動項目都會非常的累，除了體能的問題外，還有一個重要因素就是運動經濟性的問題。說個不太恰當的比喻，就好比，你初次使用筷子吃飯，剛開始你的大腦一定是在思考，手支配筷子以及嘴巴的位置，此時人體的消耗是比較大的。但隨著熟練度的提高，則閉著眼都可以很輕松的把飯菜送到嘴中，這其實就是運動的經濟性，因為人體的神經模式得到強化，肌肉支配能力提升。

而對于我們日常的減脂運動也是如此，當你熟悉了一種運動模式后，人體使用脂肪作為能量來源的能力會加強，同時通過一段時間的訓練，心臟左心室的容積增大，每搏輸出量會慢慢的增加，也就是每次泵血的能力增強了，而此時心跳的頻率也會相應的下降，心臟的功能變得更加有效，血液量，血紅蛋白和紅細胞也一并增加，從而更加增強了人體將氧氣從肺部運輸到血液和肌肉中的能力，肌肉細胞可以更高效地吸收氧氣。此外，經常運動的人，還使得肌肉細胞內產生ATP的線粒體的數量和活性增加，從而能夠制造更多的ATP并使脂肪的利用率更高了(ATP是人體的\"能量貨幣\" ，我們攝入的食物最后變成能量，其實就是變成了ATP 。線粒體是細胞內能量生成的\"工廠\" ，我們人體脂肪酸氧化的場所) 。運動經濟性的提升，脂肪供能的比例在加強，同時可能也是整個消耗水平的下降。本質上來說，是身體素質提高了學會了如何更好的省力，如何更好的高效利于脂肪而減少碳水化合物的使用。