宅家抗疫莫忘健身，居家運動攻略來了→ _健康小知識

市疾控中心提示，宅家抗疫期間，身體健康至關重要。宅家怎么鍛煉身體？建議保證充足的身體活動量（每日6000-10000步當量）和體育鍛煉（如每周150分鐘中等強度有氧運動）；以居家運動為主，條件允許可在戶外空曠地鍛煉，詳見↓

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Q1：每日6000-10000步當量身體活動量是指什么？

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完成相當于一千步當量的中等強度活動所需時間

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Q2：居家期間可以做哪些運動？

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開合跳
（高強度）
跳繩
（高強度）
踏臺階（矮凳）（中-高強度）
深蹲

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平板支撐
卷腹
舞蹈（中-高強度）
瑜伽（中強度）
推薦老年人
廣播操/八段錦
重點來啦！

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目前也有許多成熟的運動APP提供運動鍛煉計劃和動作教學，運動達人們可根據需要配合使用。
最后，提出幾點在家鍛煉小貼士：
【宅家抗疫莫忘健身，居家運動攻略來了→】?勤通風，注意周圍家具位置，避免動作過大導致磕碰，做好熱身；
?利用新媒體技術督促運動；
?對于孩子來說，可選擇舞蹈、體感游戲等更有趣味性的運動形式，提高運動積極性。
編輯：陳思宜
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