健康靈敏的大腦都需要補充這些食物：提高腦力和保持頭腦清晰 _健康小知識

如果您希望自己的腦力發揮最大作用，并保持敏銳的記憶力，則需要每天在飲食中加入一些大自然母親的超級食物。

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人腦是一個強大而復雜的機器，需要某些營養才能正常運作并保持最佳狀態。你的大腦調節著你身體的數千個過程，及時給它所需的必要食物！
1.核桃。
可以喂飽大腦的最好的超級食物之一。你的大腦需要大量的omega-3脂肪酸，而核桃是所有堅果中最好的來源。
這種重要的脂肪酸對您的大腦有保護作用。 Omega-3脂肪酸可增加神經遞質功能，這意味著您的認知技能和記憶能力將有所提高。

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研究表明，核桃可以改善營養物質和氧氣流向大腦血管，甚至可以預防炎癥。
核桃中的鎂和維生素B6還為您的大腦提供額外的保護，使其免受侵害，吃核桃是提高大腦力量的超級方法。
2.瑪咖。
瑪卡來自秘魯安第斯山脈幾千年來種植和種植的植物。這些食物生長在其他栽培作物無法生長的地方，在海拔超過9,000到14,000英尺的地方茁壯成長。
在通過直接作用于垂體和下丘腦腺體來增加我們的腦力方面，瑪卡幾乎具有神奇的力量。
它還可以使腎上腺恢復活力，腎上腺是幫助我們應對壓力的腺體。
3.西蘭花。
西蘭花的膽堿含量非常高。膽堿是一種化合物，它可以促進新腦細胞以及神經連接的生長，這兩者對你的大腦和記憶力都很重要。

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科學研究表明，懷孕時膽堿缺乏會導致嬰兒神經管缺陷，因此食用富含膽堿的食物（如西蘭花）非常重要。
4.可可。
天然的可可含有300多種有益化合物，被認為是一種超級有益的食物。
這里的壞消息是，許多由可可制成的產品通過加工、烹飪或精煉破壞了它們的有益品質。例如，巧克力棒比可可含有更多的糖和氫化油。尋找高水平的可可和最少的加工。避免食用巧克力棒等食物，以及其他含有糖、大豆或乳制品的食物。

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研究表明，可可增加神經遞質的水平，這些神經遞質特別有助于我們感覺更快樂，給我們積極的人生觀。可可的好處包括：血清素——可可增加血清素水平，并作為天然抗抑郁劑。
內啡肽——可可還增加內啡肽的分泌，從而帶來幸福感。
Anandamide-有時被稱為“幸福”化學物質。當大腦釋放這種化學物質時，我們會感到非常高興。生可可含有一種化合物，可以增加大腦中anandamide的水平，以及減緩anandamide分解的酶。這有助于給我們更長的放松時間。
苯乙胺(PEA)–這種天然化合物是在我們戀愛時由大腦制造和釋放的。 PEA是一種抗抑郁藥、情緒提升劑，有助于提高我們的警覺性和專注能力。
5.姜黃。
姜黃含有姜黃素，有助于降低患阿爾茨海默病的風險。

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加州大學洛杉磯分校的阿爾茨海默病研究中心發現，在食物中添加姜黃有助于保持大腦敏銳并以最佳狀態工作。姜黃還可以為您提供一些炎癥保護。
6.靈芝。
靈芝通常在中醫中被稱為“仙草”或“藥草之王” ，是一種具有強大藥用價值的真菌。它可以對身體產生積極影響，并具有保持平衡和幫助保持平衡的能力。平和的身體是健康的標志，也是處于最佳狀態的免疫系統。