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Q
哪種早醒是抑郁癥的前兆？如果是抑郁導致早醒怎么破？
A:

你試過凌晨2-4點 ， 醒來后不能再次入睡嗎？
每天睡眠累計時間不到4小時？
與原來的睡眠情況相比 ， 時長縮短？

這些都是早醒的典型癥狀 。


都說早醒是抑郁的早期信號 ， 那我早醒就是得了抑郁嗎？
別急著做判斷！需要排除這幾種情況：
■ 身體機體不需要那么多睡眠
正常來說成年人需要7~8小時的睡眠才能保證第二天的精力和活動 。
但對于天生對睡眠比較少、精力旺盛或者動機非常強烈的小伙伴來說小于這個睡眠時間 ， 只要沒有不舒服的體驗 ， 不影響第二天的工作生活 ， 這種早醒也是正常的 。
另外補充一下 ， 部分老年人隨著年齡的增加 ， 睡眠也會減少 ， 這與身體內的氣血不足有關 ， 如果不影響正常生活 ， 其實也是正常的 。
適當采取措施給身體補充能源、將入睡和覺醒周期后移、睡前泡腳、睡前少喝水避免頻繁上廁所影響睡眠 ， 有利于緩解早醒癥狀 。
■工作生活壓力導致早醒但時間不長
當明天有重要的會議、重要的約會、重要的考試等等這些工作生活的壓力的存在下 ， 精神會緊張導致早醒1~2小時的情況 ， 這是潛意識調節的結果 。
如果這種情況維持時間不長 ， 能及時緩解 ， 這種早醒也是正常的 。
■ 排除其他病理性因素影響
某些系統性疾?。ㄈ缦兰膊?、泌尿系統疾病、心臟疾病、肝腎功能疾病以及老年癡呆、帕金森、腦血管病等神經系統疾?。┮矔е略缧?。
排除這些因素后 ， 如果早醒伴隨這些癥狀就要注意了：
■ 起來后情緒低落、具體表現為不開心
■ 對任何事都提不起興趣
■ 對正常睡眠產生抵抗情緒
■比平常早醒2個小時以上 ， 每周超過3天
■這種早醒情況持續2周以上
當出現這些情況 ， 需要到醫院診斷是否為抑郁癥 。


那真的抑郁導致早醒怎么辦呢？
以下這些5個小方法幫你改善睡眠
■ 嘗試采用放松療法和呼吸療法促進再次入睡：
通過腹部呼吸 ， 專注呼吸行為 ， 避免思考 ， 讓全身更容易放松 ， 達到入睡條件 ?！?建立入睡反射條件：
睡前洗洗熱水澡、泡泡腳、喝杯熱牛奶等 ， 長期堅持 ， 形成入睡條件反射 ， 提高睡眠質量 ?！?白天邁開步增加體育鍛煉：
適量的體育鍛煉對于晚間的睡眠質量有一定幫助 ?！?夜晚早醒時不要睜眼、變換睡姿促進再次入睡：
嘗試后實在睡不著不要強迫再入睡 ， 起床放松 ?！?最后 ， 最重要的一點是抑郁癥需及時就醫 ， 堅持治療 ， 遵醫囑服用藥物 。 從源頭上改善早醒癥狀 。



你還有什么應對早醒的小妙招？歡迎在評論區留言告訴大家哦！
*本文審核專家
周洪海  醫師
西安市精衛中心【抑郁癥|早醒可能是抑郁癥的前兆？一定要注意這個信號】

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