風險|晨讀丨4月5日，關注健康每一天運動|孩子|腰背|臨床|蔗糖|原創

【健康提醒】
飲奶適量有益、過猶不及
牛奶營養豐富，有益健康，很多人把它當做水喝。對此，北京協和醫院臨床營養科教授于康指出，飲奶適量有益、過猶不及。《中國居民膳食指南》推薦成人每日飲用相當于牛奶300克的奶制品，可以是一包250毫升的牛奶，再加100毫升的小罐酸奶。飲用牛奶（250毫升）會腹脹和腹瀉的人，可以采用少量多餐的原則，將250毫升牛奶分2次飲用。
【風險|晨讀丨4月5日，關注健康每一天】于康提醒，晨起空腹喝牛奶，牛奶在胃腸道通過時間會較快，導致吸收效率略有降低。一般來說，晨起喝牛奶的時候，同餐要搭配一些主食和蔬菜，或者把牛奶放在兩餐之間喝。
【中醫養生】
春天頸椎保暖依然很重要
春天到來，氣溫漸高，頸椎的保暖依然重要。廣東省名中醫林定坤教授建議，出門隨身攜帶一條絲巾或圍巾，或是穿著高領連帽風衣。大風天務必穿著風衣或厚外套為主，能有效防風，避免風氣挾裹濕氣而直接吹拂人體。早晚風一般較大，出行、運動要避開大風時段。尤其是既往有頸椎問題的人群，盡量沐浴著陽光而走。適度運動，以身體微熱、微汗為宜，運動過后，要及時穿衣防風保暖，避免“汗出當風”引起頸椎問題復發。
另外，夜間睡眠時，盡量著有領衣物，做好頸部保暖。注意增加衣物自身保暖程度，減少被褥厚度，避免起夜時受風。
【運動健身】
貓式伸展能緩解久坐腰背疼痛
工作繁忙，久坐不動會導致腰背疼痛。這里，江蘇疾控中心推薦幾個在家就能做的鍛煉方法。
①貓式伸展幫助伸展腰背部：俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，拱起上背部時低頭，下沉胸部時仰頭。每組練習10次，重復2-3組。 ②俯臥對角伸展提高肩背及臀部肌力：趴在瑜伽墊上，抬起一側手臂和對側腿至最高點，稍作停頓后回到起始位置，換另一側進行。每組練習10次，重復2-3組。 ③大腿后側拉伸牽拉放松腿部肌群：雙腿伸直，一側腿彎曲，使腳踩在另一側腿膝關節處，另一側腿勾腳尖，身體前傾，雙手觸摸前腳腳尖，保持5-10秒后換另一側。每組練習10次，重復2-3組。
【用眼衛生】
眼藥水緩解眼疲勞不適合孩子
廣州市紅十字會醫院眼科主任馬勝生指出，小學生緩解眼疲勞不應該靠滴眼藥水，而是要靠休息、遠望以及不長時間用眼來實現。
馬勝生表示，進展性近視是臨床治療的重點。如果發現孩子近視，一定要帶孩子到正規三甲醫院的專科進行矯正和治療，不建議自己去醫院外的配鏡中心配鏡。對于高度近視，一定要定期檢查眼底的情況，避免眼底的病變產生更嚴重的并發癥。低濃度阿托品滴眼液能使6歲-12歲兒童青少年近視增長平均減緩60%-80% ，中國大陸尚無臨床注冊用藥，不建議在沒有專科醫生的指導下自己購買使用。
【知識更新】
人造甜味劑不是糖的健康替代
人們日益關注糖帶來的健康風險， “無糖飲料”、“代糖飲料”等受到青睞。不過，在這兩類飲料的配料表里，很多都含有三氯蔗糖、阿斯巴甜、安賽蜜等人造甜味劑。《公共科學圖書館·醫學》發表研究指出，人造甜味劑并不是糖的健康替代品，常吃或常喝含有人造甜味劑的食物或飲料，尤其是含有三氯蔗糖、阿斯巴甜的食物和飲料，可能會增加癌癥風險。
研究發現，少量（平均7.62mg/天）和大量（平均79.43mg/天）攝入人造甜味劑的人，整體患癌風險分別升高14%和13%；肥胖相關癌癥風險分別升高8%和13% 。