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冬季養生15大妙招 飲食宜多食溫熱食物( 二 )

飲食妙招冬季養生


11、養成良好生活習慣
《秦問·上古天真論》中有記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數 。飲食有節，起居有常，不忘作為 。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去 。”因此，首先要做到生活有規律，不吸煙、少喝酒，養成一個良好的生活習慣 。他說，若是“逆于生樂、起居無節”，時間長了，健康肯定會受到影響 。


冬季養生15大妙招 飲食宜多食溫熱食物
12、皮膚保養
保持皮膚滋潤，科學洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發癢、皸裂 。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑 。

13、加強鍛煉
冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩 。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止 。尤其老人的鍛煉要量力而行 。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼 。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷 。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的 。


冬季養生15大妙招 飲食宜多食溫熱食物
14、預防感冒
冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節 。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，則會出現肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等 。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發 。
15、多食蔬菜
【冬季養生15大妙招 飲食宜多食溫熱食物】 冬季應多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等 。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力 。