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醫生|醫生公認的健康作息時間表出爐啦! 快來看看，你的作息健康嗎?

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醫生|醫生公認的健康作息時間表出爐啦! 快來看看，你的作息健康嗎?

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醫生|醫生公認的健康作息時間表出爐啦! 快來看看，你的作息健康嗎?

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問大家一個問題 ， 你的一天是怎么安排的 ， 是不是除了上班就是休息 ， 除了上學就是休息……

俗話說身體是革命的本錢 ， 做一切事情的前提首先需要有一個健康的身體 ， 不然以前都是虛的 ， 但是現在很多人的上班族的工作都是處于飽和狀態 ， 病沒有時間進行休息 ， 接下來就給大家安排上“醫生公認最健康的一天作息時間表” ， 大家可以照著上面的時間 ， 根據自己的自身情況進行安排 。
早上起床時間：7:00
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現：在7:00之前起床的人 ， 體內的血液濃度較高 ， 不利于心臟的安全 ， 然而在7:00之后起床的話對于社體健康會更有益 。
早飯之前要刷牙：7:05~7:20
英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登曾經說過 ， 早飯之前刷牙 ， 可以預防牙齒腐蝕 ， 有助于口腔健康 。 洗漱完畢之后 ， 需要喝水一杯40℃以上的溫開水 ， 這樣并可以促進血液循環 ， 還可以預防便秘 。

吃早飯：7:20~8:00
早飯必須要吃 ， 不管上班的時間多么沖忙 ， 一定要給自己留一個吃早飯的時間 ， 如果長期不吃早飯的話 ， 很容易患上胃病 。 倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫曾經說過 ， 早上適當的吃一些燕麥、粗糧等 ， 可以降低血糖 。
上班途中避免劇烈運動：8:30~9:00
布魯奈爾大學的研究發現：早上人體的免疫功能比較虛弱 ， 如果這個時候進行適當的運動會容易感染疾病 。
開始工作 ， 可以選擇難度較高的工作：9:00~10:00
因為這個時間段屬于大腦最清醒的狀態 ， 這個時候的工最效率也會比較高 ， 比較適合做高難度的工作 。 每工作1小時 ， 就需要將眼睛離開屏蔽 ， 讓眼睛進行適當的休息 。
吃午飯：12:00~12:30
午飯一定要吃飽 ， 注意蛋白質的補充 ， 可以多食用一些豆制品 ， 對于白領來說 ， 午飯不易油膩 ， 不然很容易造成脂肪堆積 。

進行午休：12:30~13:00
經雅典的一所大學研究發現 ， 每天中午進行適當的休息 ， 可以降低心臟病的死亡率 ， 不僅如此中午養成午休的習慣 ， 下午工作狀態也會更好 。
【醫生|醫生公認的健康作息時間表出爐啦! 快來看看，你的作息健康嗎?】進行能量的補充：3:30~4:00
經過一下午的消耗 ， 人體這個時候處于低血糖的狀態 ， 這個時候需要喝上一杯奶 ， 來保證體內的血糖平穩 。
吃晚飯：5:30~6:00
晚餐不易吃太多 ， 不然可能會影響睡眠質量 ， 晚上的飲食以維生素纖維等食物為準 ， 盡量避免食用高蛋白、高油脂的食物 。 因為晚上不趕時間 ， 吃飯的時候要細嚼慢咽 。
進行適當的運動:6:30~7:00
舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃?尼克曾經說過 ， 晚上5:00~7:00是運動的最佳時間 ， 大家可以個根據自身的情況 ， 安排鍛煉時間 ， 時間不宜過長30分鐘即可 ， 因為是晚飯后的30分鐘 ， 所以不建議大家劇烈運動 ， 運動完以后進行洗漱 。

陪陪家人 ， 和家人聊聊天：8:30~9:00
每天不要一有時間就知道刷手機 ， 我們晚上可以適當的放下手機 ， 陪家人聊聊天 ， 互相關一下彼此一天的情緒 。 在聊天的過程中不僅可以調整自己的情緒 ， 還可以增加彼此之間的感情 。
簡單的洗個熱水澡：9:00~9:15
拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾說 ， 睡前90分鐘堅信簡單的洗澡 ， 可以將人體的體溫降到適宜睡眠的最佳體溫 ， 可以使人放松 ， 從而促進睡眠 。 因為之前已經簡單的洗漱過了 ， 所以建議洗澡時間控制在15分鐘