保定|保定博野：累計追蹤排查密接1038人，已全部集中隔離！( 二 ) 工作|全縣|核酸|博野|心理|疫情

問題2：居家隔離人員如何合理應對隔離生活，緩解隔離期的心理壓力？
國家二級心理咨詢師陳彥芳：新型冠狀病毒肺炎疫情到現在已經是第三年了，但是博野人民面對還是第一次，初期還是會給一些人員特別是被隔離的人員帶來身體或心理狀態的變化，比如說吃不下飯睡不著覺、多慮恐慌、心情煩躁等等，也有極少部分人會出現消極、壓抑、沉默、拒絕交流、過量吸煙或酗酒等不利于身心健康的行為。
那么居家隔離人員如何合理應對隔離生活，緩解隔離期的心理壓力呢？我們推薦大家一個調整自身情緒的“一二三”步驟方法，希望能夠幫助大家盡快地調適好隔離期間的心理狀態。
一是堅定一種信念。面對此次疫情，居家隔離者需要讓理性戰勝感性，化消極被動為積極主動：自己尚在觀察期，只要保持好的心態，提高自身免疫力，就一定能戰勝病毒。自己雖然不是一線的白衣戰士和工作人員，但只要配合好隔離要求，不添亂，也算是為戰勝疫情貢獻了一份力量。要時刻牢記：少走動、不聚集、戴口罩、勤洗手、保持社交距離等，積極理解、支持和配合管控制度的實施。
二是獲得兩種支持。面對疫情和居家隔離的壓力，首先是自己要積極尋求自我的心理支持， “每個人都是健康的第一責任人” ，積極的自我暗示就非常重要。同時，多與親人、朋友、同事、組織等溝通，雖然不能面對面，但是可以通過現代通信手段如電話、短信等手段傾訴內心的感受尋求支持安慰和鼓勵都是對我們有益的。
三是保持三種合理。第一是合理、規律的生活作息，心理健康離不開身體健康，規律的生活作息，健康的飲食，適當的室內運動如健身操、瑜伽、太極拳、八段錦等，這些都是對身心健康有利的。第二是合理、愉快的放松方法，可以練習一種適合自己的放松方法，如正念冥想、肌肉漸進性放松法、腹式深呼吸等等都可以很好地幫助我們放松情緒、減輕壓力。剛開始要有耐心，在感受身體放松的過程中找到自己放松的方式，循序漸進，持之以恒。有孩子的家庭，可以利用隔離這段時間重新觀察審視和孩子的關系，多聽多鼓勵多引導，建立有利于孩子成長的良性互動模式，和孩子一起營造和諧的親子關系和家庭氛圍。第三是合理、正規渠道的信息來源，此次疫情來的很突然，存在很多不確定性，但我們要相信國家、相信政府一定可以做到戰勝疫情。建議大家每天固定1-2個時間段，每段時間不超過半小時，從官方渠道了解與疫情相關的權威信息，了解相關防疫政策要求，增強識別不實信息的能力。不信謠、不傳謠，更無須恐慌！
針對隔離期間大家可能出現的心理需求,縣婦聯聯合14位經驗豐富的心理咨詢師成立了博野縣心理戰疫支援隊，每天都會有兩名咨詢師為大家線上解答相關問題進行心理疏導，同時還錄制心理學小常識系列視頻，通過“博野新女聲” 微信公眾號發布，為更多的人提供幫助。
最后，我想說的是，在任何困難面前，信心是最寶貴的也是最有力量的，病毒并不可怕，隔離病毒不隔離愛，這次疫情，讓我們看到了大愛，感受到了我們博野人民萬眾一心的激情。人生沒有彩排，每一次都是值得珍惜的體驗，居家隔離，也許是為了讓你重溫家的溫馨，重新審視自己的生活，愛自己，愛家人，愛在這次疫情中付出的每一個人，讓我們齊心協力、并肩作戰，請相信我們一定能夠打贏這場沒有硝煙的戰爭！