睡眠|多數人都被“8小時睡眠論”給騙了，七個睡眠常識，很多人不知道。睡眠

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【睡眠|多數人都被“8小時睡眠論”給騙了，七個睡眠常識，很多人不知道。】

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還在堅信八個小時睡眠論？你真的了解睡眠嗎？
其實，大眾們一直以來都“堅信不疑”的《八小時睡眠論》，本身就是一個烏龍，所謂的八個小時，指的是經研究調查人每天平均睡8小時，而不是每人每天必須睡夠8h 。
睡眠教練尼克曾明確指出，沒有基因完全相同的人，人與人之間存在著明顯差異，睡眠亦是如此：比如撒切爾夫人曾公開言明，自己只需要睡4~6小時就能精力充沛；再比如飛人博爾特曾在采訪中提到，自己至少需要睡夠10小時才能精力充沛。

所以說睡眠時間的長短，并不存在一個廣泛的固定值。根據自己睡醒后的身體和精神狀態，才能找到屬于自己的獨特睡眠時間。
七個睡眠的養生常識，你了解多少？想要找到屬于自己的睡眠時間，就要先睡覺，如何睡？怎么睡？睡眠養生了解一下：
一、睡眠生物鐘
每天有三個睡眠生物鐘需要我們遵守：晚上23時前要上床睡覺；在13時-15時和17時-19時這兩個時間段，最好休息30分鐘，實在睡不著，只是閉眼休息也可以。

二、科學計劃
睡眠也要講科學，要知道睡眠時間是隨睡眠周期變化而變化的，所以偶有臨時事務時，我們需要推算何時入睡。比如你最適合的睡眠周期是每天7h ，第二天的早會定在5點，那么你就需要在10點前睡覺。
三、睡覺的準備工作
睡前洗個熱水澡，臥室比客廳燈光暗一些，遠離藍光電子設備等等這些簡單的睡前準備，有助于我們更好地進入睡眠狀態。

四、姿勢好才能睡得好
嬰兒式睡姿能給我們帶來更好的睡眠質量：側躺在床上，膝蓋微彎，手臂在胸前交疊，頭頸臀保持一條平滑的直線。
五、睡醒后的第一件事
睡醒后不要著急起床，慢節奏的起床方式，更利于神經的舒張，對我們身體和精神都大有裨益。

六、睡不著怎么辦
你是否有半夜驚醒，失眠多夢的情況？睡不著的你不要過分焦慮，因為偶有失眠身體是會自我調節的，反之如果經常失眠，一定要盡早去正規醫院進行合理的診療。
七、補覺怎么補
為什么我補了覺卻越補越困、越補越累？因為你沒有這么做：合理避光，減少陽光對生物鐘的影響；放松精神，睡前洗澡關掉手機；科學助眠，白色噪音助眠法（用風聲、雨聲、雷聲等自然界的聲音來抵抗外界雜音。）