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貧血|什么時候吃蘋果好？聽聽藥師怎么說.

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貧血|什么時候吃蘋果好？聽聽藥師怎么說.

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貧血|什么時候吃蘋果好？聽聽藥師怎么說.


【貧血|什么時候吃蘋果好？聽聽藥師怎么說.】如果有人問你 ， 從小到大哪種水果吃得最多？相信所有人的答案都是一致的 ， 那就是蘋果 ， 蘋果雖然貌不驚人 ， 但四季都能吃到 ， 而且價格低廉 ， 是真正意義上的大眾水果 ， 從營養價值上來看 ， 每100g蘋果中含有維生素B1 0.06mg、維生素B2 0.02mg、維生素C 4mg、鈣14mg、鐵0.6mg、鉀119mg ， 還含有果膠、槲皮素、根皮苷、綠原酸、原花青素、兒茶酚等多種保健成分 ， 熱量只有52kcal ， 雖然與其他水果相比 ， 蘋果的營養價值并無優勢 ， 但勝在個頭大、經常吃 ， 總體來說 ， 蘋果是一種物美價廉的好水果 。

吃蘋果的好處數不勝數 ， 有研究顯示 ， 經常吃蘋果可有助于降低慢阻肺、支氣管哮喘、心血管疾病和糖尿病的風險 。 另有大量統計數據顯示 ， 每天吃一個或一個以上的蘋果 ， 有助于預防肺癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、結腸癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等多種癌癥 ， 這可能是由于蘋果中含有多酚類成分 ， 具有抗氧化損傷作用 ， 可清除氧自由基 ， 抑制癌細胞生長 。 此外 ， 蘋果還富含果膠等膳食纖維 ， 有助于調節血脂、減輕體重、延緩碳水化合物的消化吸收、穩定餐后血糖 ， 對糖尿病朋友也是不錯的選擇 。 最后 ， 還有研究證實 ， 吃蘋果有利于清潔口腔 ， 保護牙齒 ， 消除水腫 ， 減輕體重 ， 調節腸道菌群、預防骨質疏松 。

《中國膳食營養指南》（2016版）推薦 ， 每天吃250～350克水果 ， 并且保持水果的多樣性 ， 從營養價值考慮 ， 橙子、獼猴桃、葡萄、草莓、桃子等水果都不比蘋果差 ， 不一定每天非要吃蘋果 ， 各種水果輪換著吃更好 ， 營養會更加均衡 ， 而且不容易吃膩 ， 200g水果相當于一個中等大小的蘋果、一個中等大小的桃子、一根大香蕉、兩個獼猴桃、六個草莓等 ， 都是不錯的選擇 。
從小到大 ， 有很多關于蘋果的話題 ， 什么時候吃蘋果好也是大家經常爭論的焦點 ， 在網絡上經?？吹健霸缟辖鹛O果 ， 晚上毒蘋果”的說法 ， 大概的意思就是說早上吃蘋果營養健康 ， 晚上吃蘋果有害健康 ， 這種說法缺乏科學依據 ， 我們吃下蘋果后 ， 消化系統開始工作 ， 將其消化 ， 并吸收其中的營養成分 ， 供身體利用 ， 只要消化系統功能正常 ， 不會增加胃腸道和肝臟負擔 ， 對健康無害 ， 因此 ， 每天晚上吃一個蘋果不會影響身體健康 ， 當然 ， 如果晚餐吃得過飽 ， 或者擔心睡前吃蘋果會引起胃腸不適 ， 也可以不吃 。

最后 ， 孫藥師建議大家 ， 只要消化系統功能正常 ， 早上或晚上吃蘋果都可以 ， 對于肥胖或超重的朋友 ， 可以餐前吃蘋果 ， 有利于增加飽腹感 ， 抑制食欲 ， 減慢進食速度 ， 減少正餐高熱量食物的攝入 ， 有利于控制體重 ， 對于高血壓、高脂血癥的朋友 ， 可以隨餐吃蘋果 ， 替代一部分主食 ， 增加膳食纖維和鉀的攝入量 ， 有利于控制血壓和血脂 ， 對于糖尿病朋友 ， 可以在兩餐之間吃蘋果 ， 有利于穩定餐后血糖 ， 預防低血糖 。