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結直腸癌|降低結直腸癌風險的 12 種簡單方法( 二 )

飲食結腸癌結直腸癌



研究表明 ， 富含鈣的飲食 ， 包括鈣補充劑和牛奶 ， 與降低結直腸癌的風險有關 。 研究表明 ， 也許預防結直腸癌的最佳方法之一是飲用牛奶和奶制品 。

4.維生素D 。
維生素 D 通常被稱為陽光維生素 ， 大多數情況下 ， 通過至少 20 到 30 分鐘的陽光照射 ， 您可以預防體內缺乏維生素 D ， 這將有助于降低您患多種癌癥的風險 ， 包括結腸直腸癌 。
維生素 D 對人體調節細胞生長很重要 。 《癌癥流行病學、生物標志物和預防》雜志發表的研究發現 ， 低水平維生素 D 與結直腸癌的風險高具有一定的相關性 。

此外 ， 維生素D還有助于您的身體對鈣的吸收 ， 這進一步降低結腸癌的風險 。 在沒有陽光的日子里 ， 記得適量攝入富含維生素 D 的食物 ， 如雞蛋、魚和魚肝油 。
5.保持健康的體重 。
您可以通過減少幾英寸的腰圍來降低患結腸癌的風險 。 研究表明 ， 肥胖和超重的人會增加患結直腸癌的風險 。

如果你超重或肥胖 ， 首先要吃更健康的飲食 ， 限制糖和簡單碳水化合物的攝入 ， 并堅持每天進行 30 分鐘的適度運動 。
6.謹慎使用抗生素 。
盡管有時抗生素可以挽救生命 ， 但有的人每次抽鼻涕和咳嗽時都會自行服用抗生素 。

研究表明 ， 服用過量抗生素會增加一個人患多種癌癥的風險 ， 包括前列腺癌、乳腺癌、肺癌和結腸癌 。 《國際癌癥雜志》在 2008 年發表的一項研究發現 ， 過度使用抗生素會導致罹患幾種癌癥的風險顯著增加 。
這可能是因為抗生素會削弱免疫系統并殺死體內所有細菌 ， 甚至是人體所需的益生菌 。 未經醫生批準 ， 切勿自行服用抗生素 ， 如果需要請務必詢問您的醫生選擇合適抗生素 。
7.限制飲酒 。
預防結腸癌的最佳方法之一是限制或避免飲酒 。 盡管適量的紅葡萄酒可能對健康有益 ， 但過量飲酒與結腸癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的發病率升高有關 。

過量飲酒時 ， 酒精會損害組織并導致細胞水平上的 DNA 發生變化 ， 從而逐漸導致癌癥 。
此外 ， 生活在結腸中的細菌可以將酒精轉化為大量稱為乙醛的化學物質 。 乙醛是一種已知的致癌物 。
8. 多吃抗癌食物 。
健康的飲食是預防結腸癌的最佳方法之一 。 吃富含植物化學物質和抗氧化劑的飲食可以為您帶來大量的健康益處 ， 包括預防癌癥 。 嘗試以下一些方法：每天吃100克紅葡萄 。
每周吃 250克清蒸西蘭花 2 次 。
每天吃 大約 7 個平均大小的去殼核桃 。每天喝 3 杯或更多杯綠茶 。

每天吃半個新鮮石榴 。
每天吃 1 ~2 個西紅柿 。
每周吃 100克 新鮮菠菜 3 或 4 次 。
每天喝 2 杯或更多杯姜茶 。

每天吃兩到三瓣生有機大蒜 。
9.富含膳食纖維的飲食 。
除了多吃抗癌食物外 ， 你還應該吃富含膳食纖維的飲食 。 高纖維飲食可降低患口腔癌、咽喉癌、前列腺癌、食道癌和結腸癌的風險 。

在《自然通訊》雜志上發表的一項研究發現 ， 高纖維飲食可降低患結直腸癌等多種的風險 。

天然存在于大腸中的益生菌會分解這些纖維并使產生丁酸鹽 ， 從而抑制癌細胞的生長 。

同時膳食纖維也會增加你的排泄物體積 ， 這意味著它將縮短廢物和毒素在結腸中停留的時間 ， 減少毒素和廢物進入結腸 。

飲食中添加更多新鮮的水果和蔬菜蔬菜、全谷物、豆類、燕麥和藜麥等富含膳食纖維的食物 。
10.限制或去除紅肉和加工肉類 。
發表在《癌癥研究》的一項研究發現 ， 食用紅肉和加工肉類與結直腸癌之間存在密切聯系 。