骨質疏松|日行萬步比8000步更健康？柳葉刀：60歲后每天步數不要超過這個數花生|營養膳食

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張大伯體重有一百六十多斤，和機械打了一輩子交道，一直覺得胖一點干活才有力氣，可是從去年退休后開始，總感覺身體不對勁，不是腰疼，就是腿疼，起床、躺下都特別費力，上下樓還有“咯噠”聲。剛開始他自己貼了膏藥，但是情況沒有好轉。
有一次張大伯和老朋友見面，記憶中老朋友比他還胖，可是現在卻身材勻稱，紅光滿面，精氣神比自己好太多了，難道他吃了什么補品？老朋友說自己的秘訣就是每天走路，繞著公園和人工湖走一走，心情都變好了，還給張大伯看了自己的步數排名，穩穩的第一。
張大伯看了很心動，他也想像朋友這樣，精神好，身材好。很快，張大伯就穿著一身運動裝備出現在了公園里，他決定每天先走個一萬步，排名應該不會太落后。朋友說走得太多了，不用那么多，身體會吃不消的。張大伯心想，他一定是擔心名次被我擠下去，于是每天都堅持把一萬步走完才回家。
就這么走了三個多月，張大伯的腿疼得更厲害了，連貼膏藥都不管用，只好到醫院求助醫生，這一檢查可不太妙，張大伯的半月板明顯撕裂，膝蓋肉眼可見腫脹，一按就痛。后來住院治療了一段時間，每天用藥加康復治療，張大伯的情況才逐漸好轉。

很多中老年人對自己的身體情況不了解，經常關節疼也沒有管他，再加上退休后活動少了，經常坐在家里看電視，以前的關節疾病就容易加重。在這樣的前提下盲目運動是很危險的，因為患者的肌肉力量不足，關節有炎癥，走路姿勢和健康者也有區別，長時間步行會加重磨損和炎癥，等到關節無法繼續承受，它就會罷工。
而且部分患者還有一個問題，那就是身材較胖，比如說案例中的張老伯，體重有160多斤，整個身體的重量壓在受傷的關節上，還負重前行一萬步，可想而知膝關節的負擔有多大。這樣堅持下去膝關節很容易報廢。

不走一萬步，應該走多少步？
老年人走路之前要弄清楚自己的目的是什么，單純為了養生保健，還是為了比賽，相信大部分人都是前者。那么，我們就要從養生保健的角度來走路。不妨看看權威雜志《柳葉刀》是怎么說的。
美國一所大學的研究團隊分析了近5萬人的數據，最后發現了步數和死亡風險的關系，以往大家只會考慮步數，事實上年齡也應該考慮到其中。
也就是說，年齡不同，具體步數也要不同，以60歲為界限， <60歲的人走八千或一萬都是可以的，但是不能超過一萬。而>60歲的人，步數就不能超過八千，在六千至八千以內比較好，可以帶來健康收益，也不會增加關節風險。
而且，研究還發現了，就算走的步數更多，超過了一萬步，也無法帶來更多的好處，反而有可能損傷關節，所以中老年人沒有必要追求名次和步數，萬步走不見得比八千步好。

“沉浸式”步行方式
通常在公園里步行，周圍都是高大的樹木，鼻尖可以聞到草木花香，在步行的時候隨著心肺功能加強，吸入肺中的氧氣含量更多。入目都是輕松歡快的綠色，偶爾也會遇到五顏六色的小花，心情一下子就明朗起來。在這樣的環境中步行，不管是獨自一人，還是和家人結伴，都充滿了趣味性，身心、大腦、肌肉、神經，都得到了放松。建議平時工作忙壓力大的人，可以在這種環境中步行。