日行萬步能長壽?柳葉刀：不同人群區別對待，老年人要注意 _健康小知識

走路一直是我們日常生活中最常見，最簡單的運動，可以說幾乎每天我們都要進行這項運動。或許也正是因為其簡單的原因，走路這項運動就被很多人給忽視了，其實走路對我們的身體是有很多好處的，這個簡單的運動其實也是最方便我們進行日常鍛煉的方式。
如果沒有特別喜歡，或者是特別擅長的運動，那么簡單的走路或許更適合我們，我們每天保證自己多多走路，時間長了可能會對我們的身體產生意想不到的好處。

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走路很簡單， “好處”卻不一般
很多時候當我們心中有煩心事的時候，經常會想要出去走走，其實這樣的想法是相當正確的。這是因為走路能夠改善我們的神經系統，降低我們心中的郁悶的情緒和攻擊性，在戶外走路呼吸新鮮空氣也是能夠幫助我們放松心情的一種有效方式。
減肥最重要的就是兩件事，管住嘴，邁開腿。有很多人選擇節食減肥，雖然管住嘴了，但是腿沒有邁開，很多時候都會迎來反彈。而走路是能夠在一定程度上幫助我們減肥的，走路這項運動雖然不劇烈，但是依舊是能夠消耗熱量的，而減肥最重要的就是做到有熱量缺口。通過走路這種輕松的運動，可以幫助我們消耗熱量，還能夠改善身體胰島素水平，能夠在一定程度上幫助減少腹部脂肪，有助于減肥。
飯后百步走，活到九十九。這句話相信很多人都聽過，飯后走路最大的好處就是能夠促進我們腸胃的蠕動，幫助我們消化食物也能夠在一定程度上避免因為飯后久坐而導致的腹部脂肪堆積。不過要注意的是，飯后是不建議立即運動的，還是應該在飯后三十分鐘以后再去散步，這時候不容易對腸胃產生負擔。

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【日行萬步能長壽?柳葉刀：不同人群區別對待，老年人要注意】《新英格蘭醫學雜志》上的一篇研究論文指出，每周散步超過五次，每次有三十分鐘以上步行活動的人群相較于那些很少進行活動的人，心腦血管疾病等慢性疾病的發病風險會降低百分之三十，因此建議每周都抽出一定的時間來進行散步。
走路散步對于我們的好處有很多，但是很多時候不正確的散步方式卻是將走路對于我們的好處給消磨掉了，還有可能因此導致我們的身體出現一些問題，因此選對正確的走路方法很關鍵。
想要收獲到這些好處，得先注意避開走路的“雷區”
1、選擇一雙舒適的運動鞋
如果想要通過走路來進行鍛煉，一雙舒適的運動鞋就是非常有必要的。運動鞋的鞋型能夠幫助我們走路更輕便，并且能夠很好地保護腳踝，不容易出現扭腳的問題。并且因為運動鞋的彈性鞋底，即便是進行時間稍長的走路運動，也不容易出現腳酸腳累的情況。而高跟鞋，平底鞋，拖鞋之類的鞋子都是不建議穿的，很容易影響走路的效果，還有可能會發生危險，因此外出散步走路建議選擇舒適的運動鞋。
2、注意正確的走路方式
走路肯定是人人都會，但是正確的走路方式是很關鍵的，有些人做不到長時間走路不僅沒有起到很好的鍛煉效果，反倒是容易導致身體損傷。正確的走路方式應該是先腳跟著地然后向下施加力道，到腳掌著地，最后將腳抬起如此往復。有些人走路是直接全腳掌著地，這樣走路會給膝關節更多的壓力，長期如此對于膝關節的損傷也是很大的。而腳尖先碰地則容易導致身體失去平衡，容易摔倒，造成損傷。因此選對正確的走路方式很重要，是不能夠隨意忽視的。