1. 首頁 > 健康養生 > >

秋季總睡不好怎么辦 11小妙方幫你助睡眠

秋季睡眠

核心提示：失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟 ， 不僅給日常工作帶來不利影響 ， 還會給健康扣分 。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個方法!
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過 ， 充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力 ， 以更飽滿的狀態開始一天的生活和工作 。而失眠不僅給工作和生活帶來不便 ， 長時間失眠還會引起各種健康問題 。小編推薦11個小方法 ， 助你輕松開啟睡眠模式!
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟 ，  ， 不僅給日常工作帶來不利影響 ， 還會給健康扣分 。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個方法!
No.1 呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸 ， 先快后慢 ， 類似于催眠作用 。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身 ， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態 。

No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天 ， 盡量不要放過任何細節 。這種方法是因為你在回想過程中 ， 視覺和聽覺都會高度集中 ， 從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態 。
No.3 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上 ， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態 ， 尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效 。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作 ， 到達忍受頂點之后再慢慢放松 ， 如此反復 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感覺疲倦而迅速入眠 。
No.5 極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態 ， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗 ， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態 。

No.6 轉動眼珠法
【秋季總睡不好怎么辦 11小妙方幫你助睡眠】 閉上雙眼 ， 然后慢慢轉動眼珠三次 。據專家解釋 ， 當人們處于睡眠狀態時 ， 眼珠會不斷轉動 ， 所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動 ， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌 ， 讓你迅速入睡 。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下 ， 輕闔雙眼 ， 肩膀自然垂落 ， 放松下頜 ， 用鼻子做深呼吸 ， 使之氣沉丹田 ， 并用嘴發出嗡嗡聲 。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上 ， 六次深呼吸后靜坐一會 ， 暗示自己已準備好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡覺 。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按壓眉心處2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右腳搭在左膝蓋處 ， 并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位 ， 最后 ， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可 。

No.9 習慣培養法
由于個體差異 ， 人們都會有自己不同的助眠方法 ， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 ， 比如有的人在運動后會有睡意 。一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不斷重復這種方法 ， 培養成為習慣 。