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想要減肥 早睡早起是減肥關鍵( 二 )

減肥


平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上 。然后兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸 。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次 。
收腹伸展運動
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地 。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身 。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次 。
④早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一 。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系，但事實上二者密不可分 。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤 。
這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素 。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖 。
Tips：當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦 。
⑤如何保證睡眠質量
a.注意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要“休息”，吃的太晚會打亂睡眠 。同樣，吃太早，睡前過于饑餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態 。
晚餐盡量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃里排空時間最長 。晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠 。

b.注意睡前活動
睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡 。所以，每天睡前給自己留個30~40分鐘，做一些輕微運動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，時間久了會不經意的發現，自己有變得比較瘦哦 。
c.放松
泡腳
泡腳有助于促進血液循環，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了 。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進人體脈絡通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠 。
按摩
睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經絡 。先從前往后拍打頭部，然后將手搓熱后搓耳朵，直到感覺耳朵發熱，最后拍打身體，按側手背、肩、腋下、腰部、大腿外側、大腿內側這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿 。
聽音樂
睡覺前聽音樂可以幫助獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠 。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲，民族樂曲如《二泉映月》、《漁舟唱晚》等都具有較好的助眠作用 。