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想要減肥 早睡早起是減肥關鍵

減肥

核心提示：每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入 。如果能保持早睡早起的生活狀態，人更容易維持健康的體重哦，一起來看看，如何利用早晚兩個黃金時段時段來讓你輕松瘦!
早起曬太陽也能瘦身?最近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入 。如果能保持早睡早起的生活狀態，人更容易維持健康的體重哦，一起來看看，如何利用早晚兩個黃金時段時段來讓你輕松瘦!
①早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦 。據美國“健康日”網站4月2日報道，早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助于減肥 。

實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度 。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當于身高體重指數增加了1.28個點 。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低 。
研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助 。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射 。
Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射 。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環境的照明條件充足 。
【想要減肥 早睡早起是減肥關鍵】②如何養成早起習慣
早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到 。
首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應后再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間 。
可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身 。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室 。
前一天晚上做好早起準備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養早起的習慣 。例如將提前將衣服疊好放在床頭，，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成 。
最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了 。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了 。
③如何利用早起時間
a.早餐怎么吃
在經過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力 。
先來一杯溫開水 。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果 。
吃點粗糧 。補充膳食纖維，墊墊胃 。
再來點蛋白質 。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白 。

最后補充蔬果 。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡 。
b.選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體 。
擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度 。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次 。
瘦背伸展運動