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教你五大方式 趕快趕走疲勞

方式疲勞

隨著當今社會發展的速度越來越快 ， 人們生活節奏和生活水平也不斷的提升 ， 漸漸的工作壓力的越來越大 ， 從而造成了疲勞過度 。那么我們應該如何緩解疲勞呢?讓小編來給大家介紹5個緩解疲勞的原則吧!

如何緩解疲勞
第一 ， 節律與疲勞
因為受到清醒和睡眠周期的影響 ， 我們很多人都會在每天的同一個時刻感覺到睡意瘋狂來襲 ， 而且也會在另一個時刻突然感到精神一下子清醒了很多 ， 做事也會快很多 。如果我們能夠順應這種節律 ， 從而保證充足的睡眠 ， 那么對消除和緩解疲勞是有著重要的幫助作用的 。
例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡 ， 他的預期興奮高峰將出現在早晨10點左右 。有些人還有第二個興奮高峰 ， 出現在下午6點至9點這一段時間內 ， 而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感 。
清醒一睡眠節律主要服從于光線的支配 ， 但同樣會被各種活動 ， 例如運動、與人交談等等所左右 。所以 ， 當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時 ， 不妨起身去與同事們聊幾句 ， 瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤 。
如何對付節律 ， 最好的方法就是盡量使自己的安排與其規律相符合 ， 也就是適應其規律 ， 因為人是環境的產物 。
比如將與人打交道的工作 ， 打電話、帶孩子去運動場等等放到午后去完成 ， 這有助于你熬過一個萎靡不振的下午 ， 而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作 。
第二 ， 膳食與疲勞
疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么 。
種類
碳水化合物可增加腦細胞內一種稱為5一羥色胺的化學物質 。這種化學物質有催眠作用 。如果中午進食過多的碳水化合物 ， 那么整個下午將昏昏欲睡 。高脂肪飲食由于難以消化 ， 所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料” ， 過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢” 。要保持整個下午精力旺盛 ， 必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質豐富的食物 。
還有 ， 人體內的維生素和微量元素等含量如果下降了也是會導致疲乏現象的出現 ， 因此我們應該要攝入充足的水果和蔬菜來維持體內的維生素和微量元素含量 。
有一種人們知之不多的元素——硼 ， 對精神集中和消除疲勞有重要作用 ， 含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、花生等等 。
數量
【教你五大方式 趕快趕走疲勞】 維持一個平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞 。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐 。另外 ， 在做重要工作前不要飽食 ， 可保持頭腦清醒 。
糖果
有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復精力 ， 但往往是無濟于事的 ， 至少維持不了多長時間 。這是因為糖在很短時間內便被人體吸收 ， 進入血流而使血糖升高 ， 但僅能維持半小時 。
此時應進食松糕、餅干或水果之類的復合碳水化合物食物 。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平 ， 人就不會有疲勞感 。
咖啡
一定劑量的咖啡因能提高思維能力 ， 但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果 。